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 ようこそあずたんのお部屋へ(*^_^*) お茶でも飲みながらごゆっくりご閲覧下さいね。ｃнμ(。´3｀)ノ⌒★ ダイエットスタート2005年3月。 71．0キロからスタート。 ジムで毎日運動し、 半年間で21キロ体重を落としました。 ちなみに私の身長は、155センチ。 年齢は、花の？46才。ﾌﾞｯ(´艸｀).:∵ 洋服は、ムラスポ命。 車ダーイ ＼（#⌒０⌒#）／スキッ★ 愛車は、小ベンツ1600cc。 23才の娘と20才の息子のママ。 人生は明るく、楽しくをモットー。 日々ダイエットに頑張っている方・ 運動がダーイ ＼（#⌒０⌒#）／スキッ★な方・ 人生をエンジョイしている方と おしゃべりがしたいと思っています。 お気軽にコメント残して下さいね o(*⌒―⌒*)oにこっ♪ どうぞ皆様ﾖﾛｼｸｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ(ﾂ _ _)ﾂ))  体脂肪は、23％目標!!只今体重、51キロ台をウロウロ中!! (☆u∀uσ)ランクリ応援凸ポチしてね。お・ね・が・い♪(*￣・￣)ちゅ♪ ランクリポチして下さった貴方様は神様ですd|●´･∀･｀●|b   ↓↓↓   
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++ 2008.11.21 Fri ++
脚をスリムにしちゃうダンベル筋トレ法下記の運動は、σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼが実際毎日行っている脚を引き締めるダンベル筋トレ運動です。
横向きにになり、片肘で体を支えて、反対の方の手にダンベルを持ち、太ももの上にダンベルを置いて、脚を伸ばし、上下に脚を上げたり下げたりする。脚を下げたときに完全に下まで下げきらないで床につく一歩手間で止めるのがポイント。
椅子に座り、両足にダンベルをはさんで、ダンベルを上下に動かす運動。
両手にダンベルを持ち、足は肩幅くらいに開いてまっすぐに立ち、つま先で立ったり、おろしたりする運動。
↓↓↓��
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�‖�を肩幅くらいに開いてまっすぐに立ち、�，�ら�△瞭虻遒飽椶襦��△�ら再び�，瞭虻遒北瓩后�この動作を左右交互に行う。体は無理して深く下にしずまなくてもオッケイ。�△�ら�，北瓩垢箸�に勢いや反動をつけて戻さないでゆっくり戻すのがポイント。
上記のダンベル筋トレは、σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼが日々行っている脚を細くする筋トレ方法です。
筋肉質なスリムな綺麗に脚になれますよ。
ふくらはぎにも覿面に効きますので足首を細くするにも効果的です。
勿論太ももにも効果抜群です。
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼも日々行っていますが、体の中で脚の贅肉が一番落ちにくいように今までの経験から感じています。
コレは時間を掛けて小まめに地道にやっていくしかないですね。
★●★他にも過去記事で各部分を引き締める運動を紹介していますので是非参考にしてみて下さいね(*^_^*)
┣ウエストを引き締める運動
┣二の腕をひきしめる運動
┣ヒップアップ運動
上記の写真は、2008/11/21現在の全身の姿です。
またもやスッピンあず婆さんでおゆるしを(￣ε￣;|||･･･
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼの体型は、女性らしいと言うよりもいかつい系かも(￣ε￣;|||･･･
又男性のダイ友様方々からあずたん、ｺﾜｨｨｨ((ヽ(´Д｀lll)ﾉ))((ヽ(lll´Д｀)ﾉ))ｺﾜｨｨｨ と言われそう。
｡ﾟ(ｐ▽｀ﾟｑ)｡ﾟギャノヽノヽノヽノヽ!!
取って食わないからご安心を。
ちなみにσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼは、トラ年だよ｡ﾟ(ｐ▽｀ﾟｑ)｡ﾟギャノヽノヽノヽノヽ!!
肉食だわね+ﾟオオォォ}┗(*'Θ°**)┛{ォォオオ+ﾟ
横向きにになり、片肘で体を支えて、反対の方の手にダンベルを持ち、太ももの上にダンベルを置いて、脚を伸ばし、上下に脚を上げたり下げたりする。脚を下げたときに完全に下まで下げきらないで床につく一歩手間で止めるのがポイント。
椅子に座り、両足にダンベルをはさんで、ダンベルを上下に動かす運動。
両手にダンベルを持ち、足は肩幅くらいに開いてまっすぐに立ち、つま先で立ったり、おろしたりする運動。
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上記のダンベル筋トレは、σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼが日々行っている脚を細くする筋トレ方法です。
筋肉質なスリムな綺麗に脚になれますよ。
ふくらはぎにも覿面に効きますので足首を細くするにも効果的です。
勿論太ももにも効果抜群です。
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼも日々行っていますが、体の中で脚の贅肉が一番落ちにくいように今までの経験から感じています。
コレは時間を掛けて小まめに地道にやっていくしかないですね。
★●★他にも過去記事で各部分を引き締める運動を紹介していますので是非参考にしてみて下さいね(*^_^*)
┣ウエストを引き締める運動
┣二の腕をひきしめる運動
┣ヒップアップ運動
上記の写真は、2008/11/21現在の全身の姿です。
またもやスッピンあず婆さんでおゆるしを(￣ε￣;|||･･･
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼの体型は、女性らしいと言うよりもいかつい系かも(￣ε￣;|||･･･
又男性のダイ友様方々からあずたん、ｺﾜｨｨｨ((ヽ(´Д｀lll)ﾉ))((ヽ(lll´Д｀)ﾉ))ｺﾜｨｨｨ と言われそう。
｡ﾟ(ｐ▽｀ﾟｑ)｡ﾟギャノヽノヽノヽノヽ!!
取って食わないからご安心を。
ちなみにσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼは、トラ年だよ｡ﾟ(ｐ▽｀ﾟｑ)｡ﾟギャノヽノヽノヽノヽ!!
肉食だわね+ﾟオオォォ}┗(*'Θ°**)┛{ォォオオ+ﾟ
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テーマ：ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル：ヘルス・ダイエット
++ 2008.11.21 Fri ++
今日は皆さんにσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼが実際毎日やっているダンベル筋トレの中でお腹周りを引き締めるには効果覿面の運動を紹介します。
この記事は、今年の９月にも掲載しましたが、ここ最近ダンベル筋トレを始めた方が多いので良かったら参考にして頂けたらと思い、再度掲載してみました。
３つの種類があるのでこの３つを紹介しますね。
両手にダンベルを持ち、ダンベルを右に振り、左に振ると言う筋トレで腰を固定し、お腹だけをひねるようにします。
足は肩幅に開いて、ひざは少し曲げた方がいいですね。
これは、同じくダンベルを両手に持ち、ひざを曲げてスクワットをやる運動です。
椅子に腰掛けるような感じで行います。
この運動は、ダンベルを片方だけに持ち、片手は頭に手をそえて、ダンベルを持っている方側に体を傾け、又戻すと言う動作で、コレを左右行います。
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼは上記３種類のダンベル運動を毎日行っています。
実際には２５種類のダンベル筋トレを片方３キロのダンベルを両手に持ち、毎日５０分間、一つの動作につき４０回づつ行っています。
お腹周りを引き締め、贅肉を取り除き、くびれを作るには最適の運動です。
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼもお陰さまでこの筋トレを継続して行っている内にお腹周りが引き締まり、今ではお腹がぺったんこになりました。
ダンベル筋トレを行った後に有酸素運動を行えばなお効果的です。
是非チャレンジしてみて下さいね。
１ヵ月後くらいに効果の程を感じ、３ヵ月後にはメタボよさようならになる事間違いなしです。
継続させてやる事に意味がありますので毎日続けて行う習慣を身ににつけていきましょうね。
最初の１０日間くらいは毎日続けて行うのがベストです。
徐々に１日おき、２日おき、３日おきくらいにペースを減らしていってもﾀﾞｨｼﾞｮｳ━ v(★・`ω´・★) v━ﾌﾞｨﾌﾞｨ♪
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼは、今現在で５ヶ月間ダンベル筋トレを２５種類毎日行っています。
この記事は、今年の９月にも掲載しましたが、ここ最近ダンベル筋トレを始めた方が多いので良かったら参考にして頂けたらと思い、再度掲載してみました。
３つの種類があるのでこの３つを紹介しますね。
両手にダンベルを持ち、ダンベルを右に振り、左に振ると言う筋トレで腰を固定し、お腹だけをひねるようにします。
足は肩幅に開いて、ひざは少し曲げた方がいいですね。
これは、同じくダンベルを両手に持ち、ひざを曲げてスクワットをやる運動です。
椅子に腰掛けるような感じで行います。
この運動は、ダンベルを片方だけに持ち、片手は頭に手をそえて、ダンベルを持っている方側に体を傾け、又戻すと言う動作で、コレを左右行います。
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼは上記３種類のダンベル運動を毎日行っています。
実際には２５種類のダンベル筋トレを片方３キロのダンベルを両手に持ち、毎日５０分間、一つの動作につき４０回づつ行っています。
お腹周りを引き締め、贅肉を取り除き、くびれを作るには最適の運動です。
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼもお陰さまでこの筋トレを継続して行っている内にお腹周りが引き締まり、今ではお腹がぺったんこになりました。
ダンベル筋トレを行った後に有酸素運動を行えばなお効果的です。
是非チャレンジしてみて下さいね。
１ヵ月後くらいに効果の程を感じ、３ヵ月後にはメタボよさようならになる事間違いなしです。
継続させてやる事に意味がありますので毎日続けて行う習慣を身ににつけていきましょうね。
最初の１０日間くらいは毎日続けて行うのがベストです。
徐々に１日おき、２日おき、３日おきくらいにペースを減らしていってもﾀﾞｨｼﾞｮｳ━ v(★・`ω´・★) v━ﾌﾞｨﾌﾞｨ♪
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼは、今現在で５ヶ月間ダンベル筋トレを２５種類毎日行っています。
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++ 2008.11.20 Thu ++
皆様、ヾ( ' - '*)オハヨ♪
ここ最近全国的に気温がグッと下がり寒くなってきましたが、お風邪など引かれていませんか？
風邪を引きにくくするには、ビタミンCがお勧め
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼねこの15年間ビタミンCを毎日サプリで摂取しているのですが、風邪は勿論の事、熱を出したりした事もないんですよ。
ビタミンCは良いですよ♪(*^ ・^)ノ⌒☆
風邪を引きやすい方・熱を出しやすい方お勧めです。
我が家で、子供達がインフルエンザやノロウィルスに掛かったときにもσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼだけがうつらずピンピンしていたくらいなので(★>ｍ<)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｯｯ!!
最近ﾜ━ヽ(●´ω｀●)ﾉ━ｨ!!!!ｳﾚｼｲｨ事にダンベル筋トレを始めましたと言う方が増えたのでﾜ━ヽ(●´ω｀●)ﾉ━ｨ!!!!ｳﾚｼｲｨ悲鳴をあげています。
そこで始められた皆様に少々σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼなりのアドバイスを一つ。
最初は無理をせず、いきなり重いダンベルから始めるのは絶対によしましょうね。
軽い重荷からで十分v(*＾∀＾【ﾀﾞｨｼﾞｮｳﾌﾞｲﾌﾞ〜ｨ♪】＾∀＾*)v
ダンベルを持たなくても筋トレのポーズを取れば十分筋肉がつき、筋トレ効果が得られます。
いきなり重いダンベルから始めると筋肉を傷める可能性が大きいです。
筋肉を傷めてしまったらせっかく筋トレを始めても筋トレが出来なくなってしまうのでゆっくりで良いですから徐々に重荷を上げていけばOKです。
後回数は一切気にしなくてもﾀﾞｨｼﾞｮｳ━ v(★・`ω´・★) v━ﾌﾞｨﾌﾞｨ♪
回数よりも今動かしている筋肉に意識をおき、しっかり、じっくり、ゆっくり動かしていくのがポイント。
初めは４〜５回くらい出来れば十分だと思います。
やり方がわからないと言う方は、σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼのブログのカテゴリーの中に沢山の参考サイト様をリンクしていますので是非見てみて下さいね。
ダンベル筋トレは決して派手な運動ではありません。
どちらかと言えば地味です・・・が効果は抜群!!!
焦って結果を出すよりも地道に継続させて効果を感じた方がリバウンドはしにくいと思います。
体が非常に引き締まるので実体重よりもはるかに痩せて見られると言うお得な面が。
それにね燃焼系の体を手に入れる事が出来るので多少食べ過ぎたとしても問題なしです。
有酸素運動のみのダイエットよりも筋トレの方がはるかに太りにくい体質になれます。
やっていく内に筋トレ効果を徐々に体感出来ると思うのでそしたらはまる事間違いなしです。
それにね筋トレは、美肌効果もバッチリで若返りホルモンがブンブン放出され、高い美容液など必要なしになれます。
お金が掛からないので筋トレｻｲｺｰｩ☆(*≧∇≦)b
ダンベルを買うのはちょっとと言う方は、ペットボトルを使ってもOK!!
後ねチューブもお勧めですよ♪(*^ ・^)ノ⌒☆
それから腹筋だけは、筋トレの中でやり過ぎはないので毎日行っても大丈夫な筋トレです。
寧ろ毎日行った方が良いかな。
腹筋は油断するとすぐに贅肉がつく場所なので(￣ε￣;|||･･･
お腹を引き締めるダンベル筋トレ・二の腕を引き締めるダンベル筋トレ・脚を引き締めるダンベル筋トレ・背中を引き締めるダンベル筋トレ・・・全て各部分のダンベル筋トレ法は、σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼの記事の中で細かく、σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼの実演つきで紹介させて頂いているので良かったら参考にしてみて下さいね。：・(*>▽<*)ゞ・：よろしくお願いします。
この時期、外に出るのが段々と憂鬱になる季節。
でもダンベル筋トレならば寒くても家の中でお手軽に出来ちゃうのが魅力。
バッチリ筋トレが出来るようになると汗もめちゃかきますよ。
筋トレはまだって言う方、是非σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼに騙されたと思って始めてみませんか？
必ず燃焼系の痩せ体質になる事を保証します。ミ凸ヽ（＾＿＾ ）太鼓判だね。
後女性の場合、筋トレをバッチリやっても特殊な筋トレをしない限りマッチョにはなりませんのでご安心くださいね(★>ｍ<)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｯｯ!!
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼは、毎朝仕事に行く娘にお弁当を作っています。
その時に自分がお昼に食べるお弁当も一緒に作ります。
コレはσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼのお弁当です。
昼間、ジムに行く事が多いので家に帰ってくるのが午後２時過ぎ。
それからお昼の支度をするのは面倒なので朝の内に作っておくと言うわけです。
ちなみにσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼは、朝の内に夕飯の下ごしらえもしておきます。
何事も先手先手を打っておくタイプなんですね(*^_^*)
朝は、毎朝４時前に起きます(★>ｍ<)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｯｯ!!
あず婆さんだから｡ﾟ(ｐ▽｀ﾟｑ)｡ﾟギャノヽノヽノヽノヽ!!
ちなみにこの日のお弁当のおかずは・・・白もつの味噌炒め・白滝と白菜としめじと玉ねぎと牛肉のすき焼き風煮・にらと魚肉ソーセージのだし巻き玉子焼き・厚揚げと大根とイカの煮しめ・手作りハンバーグです。
大概前の日の夕飯の残りを使ったり、あらかじめ夕飯の時に大量に作っておき、コレを小分けに冷凍保存しておいたりして作っています。
なるべく手作りを心がけ、冷凍食品は不経済なので使わないようにしています。
これならばお金も掛からないし、節約出来るのでグー
ここ最近全国的に気温がグッと下がり寒くなってきましたが、お風邪など引かれていませんか？
風邪を引きにくくするには、ビタミンCがお勧め
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼねこの15年間ビタミンCを毎日サプリで摂取しているのですが、風邪は勿論の事、熱を出したりした事もないんですよ。
ビタミンCは良いですよ♪(*^ ・^)ノ⌒☆
風邪を引きやすい方・熱を出しやすい方お勧めです。
我が家で、子供達がインフルエンザやノロウィルスに掛かったときにもσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼだけがうつらずピンピンしていたくらいなので(★>ｍ<)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｯｯ!!
最近ﾜ━ヽ(●´ω｀●)ﾉ━ｨ!!!!ｳﾚｼｲｨ事にダンベル筋トレを始めましたと言う方が増えたのでﾜ━ヽ(●´ω｀●)ﾉ━ｨ!!!!ｳﾚｼｲｨ悲鳴をあげています。
そこで始められた皆様に少々σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼなりのアドバイスを一つ。
最初は無理をせず、いきなり重いダンベルから始めるのは絶対によしましょうね。
軽い重荷からで十分v(*＾∀＾【ﾀﾞｨｼﾞｮｳﾌﾞｲﾌﾞ〜ｨ♪】＾∀＾*)v
ダンベルを持たなくても筋トレのポーズを取れば十分筋肉がつき、筋トレ効果が得られます。
いきなり重いダンベルから始めると筋肉を傷める可能性が大きいです。
筋肉を傷めてしまったらせっかく筋トレを始めても筋トレが出来なくなってしまうのでゆっくりで良いですから徐々に重荷を上げていけばOKです。
後回数は一切気にしなくてもﾀﾞｨｼﾞｮｳ━ v(★・`ω´・★) v━ﾌﾞｨﾌﾞｨ♪
回数よりも今動かしている筋肉に意識をおき、しっかり、じっくり、ゆっくり動かしていくのがポイント。
初めは４〜５回くらい出来れば十分だと思います。
やり方がわからないと言う方は、σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼのブログのカテゴリーの中に沢山の参考サイト様をリンクしていますので是非見てみて下さいね。
ダンベル筋トレは決して派手な運動ではありません。
どちらかと言えば地味です・・・が効果は抜群!!!
焦って結果を出すよりも地道に継続させて効果を感じた方がリバウンドはしにくいと思います。
体が非常に引き締まるので実体重よりもはるかに痩せて見られると言うお得な面が。
それにね燃焼系の体を手に入れる事が出来るので多少食べ過ぎたとしても問題なしです。
有酸素運動のみのダイエットよりも筋トレの方がはるかに太りにくい体質になれます。
やっていく内に筋トレ効果を徐々に体感出来ると思うのでそしたらはまる事間違いなしです。
それにね筋トレは、美肌効果もバッチリで若返りホルモンがブンブン放出され、高い美容液など必要なしになれます。
お金が掛からないので筋トレｻｲｺｰｩ☆(*≧∇≦)b
ダンベルを買うのはちょっとと言う方は、ペットボトルを使ってもOK!!
後ねチューブもお勧めですよ♪(*^ ・^)ノ⌒☆
それから腹筋だけは、筋トレの中でやり過ぎはないので毎日行っても大丈夫な筋トレです。
寧ろ毎日行った方が良いかな。
腹筋は油断するとすぐに贅肉がつく場所なので(￣ε￣;|||･･･
お腹を引き締めるダンベル筋トレ・二の腕を引き締めるダンベル筋トレ・脚を引き締めるダンベル筋トレ・背中を引き締めるダンベル筋トレ・・・全て各部分のダンベル筋トレ法は、σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼの記事の中で細かく、σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼの実演つきで紹介させて頂いているので良かったら参考にしてみて下さいね。：・(*>▽<*)ゞ・：よろしくお願いします。
この時期、外に出るのが段々と憂鬱になる季節。
でもダンベル筋トレならば寒くても家の中でお手軽に出来ちゃうのが魅力。
バッチリ筋トレが出来るようになると汗もめちゃかきますよ。
筋トレはまだって言う方、是非σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼに騙されたと思って始めてみませんか？
必ず燃焼系の痩せ体質になる事を保証します。ミ凸ヽ（＾＿＾ ）太鼓判だね。
後女性の場合、筋トレをバッチリやっても特殊な筋トレをしない限りマッチョにはなりませんのでご安心くださいね(★>ｍ<)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｯｯ!!
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| 11月20日 | 手作りお弁当 |
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼは、毎朝仕事に行く娘にお弁当を作っています。
その時に自分がお昼に食べるお弁当も一緒に作ります。
コレはσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼのお弁当です。
昼間、ジムに行く事が多いので家に帰ってくるのが午後２時過ぎ。
それからお昼の支度をするのは面倒なので朝の内に作っておくと言うわけです。
ちなみにσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼは、朝の内に夕飯の下ごしらえもしておきます。
何事も先手先手を打っておくタイプなんですね(*^_^*)
朝は、毎朝４時前に起きます(★>ｍ<)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｯｯ!!
あず婆さんだから｡ﾟ(ｐ▽｀ﾟｑ)｡ﾟギャノヽノヽノヽノヽ!!
ちなみにこの日のお弁当のおかずは・・・白もつの味噌炒め・白滝と白菜としめじと玉ねぎと牛肉のすき焼き風煮・にらと魚肉ソーセージのだし巻き玉子焼き・厚揚げと大根とイカの煮しめ・手作りハンバーグです。
大概前の日の夕飯の残りを使ったり、あらかじめ夕飯の時に大量に作っておき、コレを小分けに冷凍保存しておいたりして作っています。
なるべく手作りを心がけ、冷凍食品は不経済なので使わないようにしています。
これならばお金も掛からないし、節約出来るのでグー
体脂肪は、23％目標!!只今体重、51キロ台をウロウロ中!!
↓↓↓
テーマ：ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル：ヘルス・ダイエット
++ 2008.11.19 Wed ++
| ◎あずの体重測定◎ | ||
| 2005/3月ダイエットスタート時の体重 | 体脂肪 | |
| 71.0キロ | 36.0% | |
| 2008/11/19の朝の体重 | 体脂肪 | |
| 51.0キロ | 24.5% | |
＊＊＊＊＊＜昨日の運動＞は、＊＊＊＊＊
●ジムでの運動⇒クロストレーナー60分＜有酸素運動＞
●１分骨盤ダイエット
●人形姫エクササイズ
●ヨガ（３０分）⇒夜寝る前にやっています。
●腕立て伏せ⇒50回
●腹筋⇒50回
●ダンベルを使った筋トレ（５０分・3キロのダンべルを２個使用）
・押し上げ下げ運動⇒腕を鍛える（40回）
・引き上げ下げ運動⇒腕・お腹・胸を鍛える（40回）
・ひざの屈伸運動⇒お尻を引き締める（40回）
・左右振り回し運動⇒腸を刺激する（40回）
・観音開き閉じ運動⇒肩・胸・お腹を鍛える（40回）
･振り開き閉じ運動⇒肩・腕・お腹を鍛える（40回）
・巻き上げ下げ運動⇒肩・腕を鍛える（40回）
・片手巻上げ下げ運動⇒腕を鍛える（40回）
・片手引き上げ下げ運動⇒肩・腕を鍛える（40回）
・片手後方押し上げ下げ運動⇒肩・腕を鍛える（40回）
・両手伸ばし振り上げ下げ運動⇒肩を鍛える（40回）
・両手押し上げ下げ運動⇒肩・背中・二の腕を鍛える（40回）
・カーフレイズ運動⇒ふくらはぎを鍛える（40回）
・ベントオーバーローイング運動⇒背中を鍛える（40回）
・プルオーバー運動⇒バストアップを鍛える（40回）
・スクワット運動⇒足・腰を鍛える（40回）
・チェストプレス運動⇒胸と二の腕・肩を鍛える（40回）
・レッグランジ運動⇒太もも・お尻を鍛える（40回）
・サイドベンド運動⇒お腹周りを鍛える（40回）
・Vシット（V字腹筋）運動⇒お腹周りを鍛える（40回）
・サイドレイズ運動⇒肩の横側を鍛える（40回）
・レッグ・エクステンション運動⇒大腿四頭筋を鍛える（40回）
・サイド・レッグレイズ運動⇒大腿四頭筋、大殿筋を鍛える（40回）
・フロアプレス運動⇒大胸筋を鍛える（40回）
・ショルダーシュラッグ運動⇒僧帽筋、菱形筋を鍛える（40回）
上記の運動は、昨日行った運動量です。
有酸素運動は、日によって色々違いますが、ダンベル筋トレだけは欠かさずにやっています。
運動も確実にやっているので食事制限はほとんどしていないσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼです。
本当は食事制限もした方がより効果的なのでしょうが、食べる事がダーイ ＼（#⌒０⌒#）／スキッ★なので食べるのは我慢したくない為、その分体をよく動かし、食べたい物は我慢せずに食べるのがσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼ流ﾟ+｡:.ﾟd(微*´＾ｪ＾｀*笑)b ﾟ+｡:.ﾟ
炭水化物だろうが脂っこいお肉だろうが、揚げ物だろうが、甘い菓子パン・おやつだろうが気にせず食べちゃっています(^_^；)
これらを制限したらたぶんもっと体重も体脂肪も減らす自信はありますが、あえて制限していないんですね。
昨日もお昼に焼きそばをたんまり食べた後にコレを作って食べました。
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| 11月19日 | りんごのホットケーキ |
コレはね『りんごのホットケーキ』です。
先にりんごを皮をむいて１６等分にいちょう切りにし、バターとお砂糖とシナモンでソテーします。
ホットケーキミックスに上記のりんごのソテーを並べて焼いただけの簡単おやつです。
りんごの味とホットケーキミックスの味がよく合うのよね(〃)´艸｀)ｵｲｼｰ♪
そしてコレ以外にも甘い菓子パンを2個食べました(^_^；)
『ランチパックのコーヒークリーム』をね。
コレもダーイ ＼（#⌒０⌒#）／スキッ★
そして夕飯は、夕べは『和風おろしハンバーグ』
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| 11月19日 | 和風おろしハンバーグ |
ハンバーグの上に大根おろしと大葉を乗せて、ゆずポン酢をかけて食べました。
他には大根と厚揚げと筍の煮物・味噌汁・塩辛を食べました。
っと言う具合に毎日しっかりと食べちゃっています。
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼのコンセプトは、美味しく何でも食べて運動もしっかりして体を引き締めるなので食事制限はしていないんですよ。
果たしてこの方法が正しいのかどうかはわかりませんが、コレがσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼ流なんですね。
体脂肪は、23％目標!!只今体重、51キロ台をウロウロ中!!
↓↓↓
テーマ：おいしく食べてダイエット - ジャンル：ヘルス・ダイエット
++ 2008.11.18 Tue ++
今まで定期的にお腹周りの画像を掲載してきましたが、ここ2ヶ月掲載していなかったので、久しぶりに掲載してみました。
いかがでしょうか？？
前回と比べてももうあまり変化はないかな・・(^_^；)
とりあえず今現在はこんな感じです。
お腹をえぐる事が目標ですが、コレが手ごわくてなかなかえぐれてくれませんね(^_^；)
地道に筋トレを継続させて┗(｀･∀･´●)ｶﾞﾝﾊﾞﾙｮしかないですね。
毎回そうですが、お見苦しい画像を (*_ _)人ゴメンナサイ
いちお記録として残しておきたいのでご勘弁下さいね：・(*>▽<*)ゞ・：よろしくお願いします。
体脂肪は、23％目標!!只今体重、51キロ台をウロウロ中!!
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テーマ：ダイエット！ダイエット！ダイエット！ - ジャンル：ヘルス・ダイエット
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1.週に５日間運動。
2.ジムでの運動＜エアロ・マシーン＞
3.ウォーキング＜最低１時間＞
4.１分骨盤ダイエット＜毎日＞ 5.ヨガ＜毎日３０分＞ 6.ダンベル筋トレ＜毎日５０分＞ | ||||
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼは、ダンベルを使って
２５種類の筋肉アップ運動を
一つの運動に付き４０回ずつ鍛えています。
1日５０分筋トレ中。
片方３キロ両手で６キロのダンベルを使用
食べても痩せ易い体質へと生まれ変われます。
筋トレは成長ホルモンを活発にするので
若返り効果バッチリですよ♪(*^ ・^)ノ⌒☆
●詳細レポ
『スロトレ』
腹筋・背筋・上腕筋・大胸筋・大腿筋の
５つのコアを鍛える運動で
この大きなコアを鍛えることで太りにくくなり、
食べても体脂肪を燃えやすくしてくれて、
健康な体をも作ってくれます。
実践中の運動関連┣ダンベル筋トレ法
┣魁！ダイエット塾サイト
┣筋トレ・フィットネス＆ダイエット
┣ダンベルトレーニング
┣あず愛用ダンベル君
┣あず愛用ウエイトアンクル君
┣人魚姫エクササイズ
┣スロトレ
