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2008/07/20 05:58 
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私が毎日体重や体脂肪を減らす為に行っている
ダンベルダイエットのやり方はこちらへどうぞ。
↓↓↓
ダンベルダイエット方法
その他の筋トレはこちらのサイトを参考にさせて頂いています。
↓↓↓
魁！ダイエット塾サイト様
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あずのお料理レシピ集
今夜のおかずの参考にしてね(*^_^*)
↓↓↓
あずのお料理レシピ
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昨日の記事の中でも少し書きましたが、お陰様で長かった９ヶ月間の停滞期を経て、昨日で体重が52.3キロ、体脂肪が26.3%まで落とす事が出来ました。
去年の４月から８月までの4ヶ月間車の教習所に通い、71.5キロから49.5キロまで落とした体重が、教習所通いで忙しくなり、運動量を週に2日間に減らしたら一気に56.0キロにリバウンド(●´∀`;汗)ゞ
コレではいかんと思ったσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼは、今年の3月から又リベンジダイエットにチャレンジし、日々運動し、体を鍛え、ウエイトトレーニングや有酸素運動をこなし、１０日前からはダンベルを使った筋トレ(押し上げ下げ運動⇒腕を鍛える・引き上げ下げ運動⇒腕・お腹・胸を鍛える・ひざの屈伸運動⇒お尻を引き締める・左右振り回し運動⇒腸を刺激する・観音開き閉じ運動⇒肩・胸・お腹を鍛える･振り開き閉じ運動⇒肩・腕・お腹を鍛える・巻き上げ下げ運動⇒肩・腕を鍛える・片手巻上げ下げ運動⇒腕を鍛える・片手引き上げ下げ運動⇒肩・腕を鍛える・片手後方押し上げ下げ運動⇒肩・腕を鍛える・両手伸ばし振り上げ下げ運動⇒肩を鍛える・両手押し上げ下げ運動⇒肩・背中・二の腕を鍛える）これらを全て各部分２０回づつ行い、後はスロトレを毎日１０〜１５分行い、そして有酸素運動を２時間行い、食事制限はなしで、甘い物もしっかり食べていますが、体重も体脂肪も大きく落とす事が出来ましたヽ(●≧Д≦●)vｨｪｰｨ
この4ヶ月の間で体重が3.7キロ・体脂肪は4.0%落としましたよ(o´･v-)^☆ｳｲﾝｸ★
目標は50.0キロ・25%なので後ひと踏ん張りです。
やはりウエイトトレーニングと有酸素運動の組み合わせは効果抜群に感じます。
根気よく継続させていれば必ず落とす事が出来ます。
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼが身を持って証明させます。
４５歳の婆あずでも出来るのですからσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼよりもお若い方々はもっと出来るはずです。
自分を信じ、明るい未来に向けて頑張りましょうね(o´･v-)^☆ｳｲﾝｸ★
そしてただ体重を落とすのではなく、健康的で筋肉量の多い、太りにくい体質を目指しましょう。
怪しげなダイエット商品には騙されず、何はなくても地道に運動する事ですよ。
運動は軽めの運動でもﾀﾞｨｼﾞｮｳ━ v(★・`ω´・★) v━ﾌﾞｨﾌﾞｨ♪です。
ハードにやったからと言って偉いわけでもなく、痩せるわけでもありませんから。
自分にあった運動量で地道に継続させる意志の強さを持ちましょうね。
これらを続けていれば食事をきちんと摂っても、甘い物を我慢しなくてもﾀﾞｨｼﾞｮｳ━ v(★・`ω´・★) v━ﾌﾞｨﾌﾞｨ♪
大事なのは体を動かす事・動ける健康な体が重要なのです。
いくら体重や体脂肪が減っても心も体も病気がちでは悲しいですよね。
| ◎あずの体重測定◎ |
| 2008/7/19運動後の数字 | 体重 | 体脂肪 | 内臓脂肪レベル
| | ★★★ | 52.3キロ | 26.3％ | 4 |
| | 2008/7/20運動後の数字 | 53.1キロ | 27.9％ | 4 |
| | 前回との差 | +0.8キロ | +1.3％ | ★★★ |
|
＊＊＊＊＊＜本日の運動＞は、＊＊＊＊＊
**生理2日目**
●有酸素運動⇒有酸素運動はなし。
●１分骨盤ダイエット
●ダンベルを使った筋トレ（４０分）⇒(押し上げ下げ運動⇒腕を鍛える・引き上げ下げ運動⇒腕・お腹・胸を鍛える・ひざの屈伸運動⇒お尻を引き締める・左右振り回し運動⇒腸を刺激する・観音開き閉じ運動⇒肩・胸・お腹を鍛える･振り開き閉じ運動⇒肩・腕・お腹を鍛える・巻き上げ下げ運動⇒肩・腕を鍛える・片手巻上げ下げ運動⇒腕を鍛える・片手引き上げ下げ運動⇒肩・腕を鍛える・片手後方押し上げ下げ運動⇒肩・腕を鍛える・両手伸ばし振り上げ下げ運動⇒肩を鍛える・両手押し上げ下げ運動⇒肩・背中・二の腕を鍛える）これらを全て各部分２０回づつ行う。
●腰回し運動
●ヨガ（３０分）
●スロトレ第��日目（腹筋⇒スクエアクランチ×10回・背筋⇒ドルフィン×15回・上腕筋・大胸筋⇒プッシュアップベーシック×10回・大腿筋⇒ホライズン×10回）
昨日体重も体脂肪も大きく減り大喜びしていたのも束の間で今日はどちらも大きく増加。
ﾀﾞﾒﾎﾟ･･||||||||||||||orz||||||||||||||||生理2日目と言うのが原因なのか、はたまた有酸素運動をしなかったのが原因なのか・・・うーむ…(-_-;)
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| コメント(17)
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コメント
あずたん、おはよ（●＾o＾●）
”自分にあった運動量で地道に継続させる意志の強さ”
”いくら体重や体脂肪が減っても心も体も病気がちでは悲しい”
ほんと、その通りですよね！
有言実行のあずたんが言うから、
また、説得力ありあり(#^.^#)
私も、ちょっとづつ運動というか、
体操を始めてから、ビックリするほどの体重の
変化はないけど、体が軽くなった感じで、
毎日、体がスッキリしてる感じ！
私も、ダイエット＆健康の為に、自分のペースで、
頑張ります(*^^)v
いつも、元気をくれるあずたん・・・
ありがと(^^♪
応援ぽちぽちっと!(^^)!
2008/07/20 07:05 | mie #PYK88N2o URL ☆編集☆
あずさん~~~ヾ ＾∇＾おはよー♪
梅雨が明けたみたいで今日も暑いね（＋ｏ＋）
毎日、暑いから運動するにも大変だよね(；-＿-；) フゥー
俺も、会社で冷房が無い部屋で扇風機を回しながら４０分クロストレーナーを漕いだけどへばったよ
これから、暫らく暑い日が続くからお互い身体に気をつけて頑張りましょう
2008/07/20 09:32 | 翼 #- URL ☆編集☆
あずたん、ご無沙汰しちゃっててｍ（＿ ＿）ｍごめんね。
にんにく醤油、記事リンク(oﾟ∀ﾟ)ﾉ【☆.｡.:*･ﾟｱﾘｶﾞﾄﾟ･*:.｡.☆】ヽ(ﾟ∀ﾟo)
作ったんですねわぁいヽ(∇⌒ヽ)(ノ⌒∇)ノわぁい♪
チキンの香草焼き、すごくおいしそうです。
今度絶対やってみるからねー(*ﾟ∀ﾟ)*｡_｡)*ﾟ∀ﾟ)*｡_｡)ｳﾝｳﾝ
かわいいおめめのるぎ様画像、ＵＰしましたよぉ〜( ﾟ ▽ ﾟ )ﾉ ﾊｲｯ♪
2008/07/20 11:56 | だいころり #Zu6GYWc2 URL ☆編集☆
あずたん▼o･_･o▼ｺﾝﾆﾁﾜﾝ♪
あずたんの運動量には本当びっくり！！
凄いなっていつも思うのです。
それをずっと継続していけるっていうのは...
中々できるものではないと思うので....
本当、立派です（’-’*)
あずたんの中には何事にも揺るがない強い信念が
あるのだと思うのです...そういう人私大好きです。
心も体も健康であること....私も同じ気持ちです。
あずたんの見てると本当同年代の私も...
頑張ろうっていう気持ちになれるのーー
で....あずたん...コアリズム始めたのね！
とっても楽しくできていいでしょう？？
結構、ハードな動きだけど...あのリズムが
すごく楽しくてね....最近はちょっとさぼってる私だけど
あの人たちの腰の動き見てると....
腰の中にモーターでも入ってるんじゃないのって
思うほど凄き動きだなって思う...私(*≧m≦*)ﾌﾟﾌﾟｯ
今日も応援ﾞ(*･･)σ【】ぽちっとな♪
2008/07/20 14:03 | くんこ #- URL ☆編集☆
あず⇒mieたんへ
mieたん、(^-^*)/ｺﾝﾁｬ!
わ〜いσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼの考え方に賛同して頂いて非常にﾜ━ヽ(●´ω｀●)ﾉ━ｨ!!!!ｳﾚｼｲｨ
どうもアリ(●´・ω・)(●´_ _)ガト♪
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼが言う事には説得力があるだなんてお恥ずかしい限りです((*pдq*)) ﾊｽﾞｶﾁｲｯﾟ+｡:.ﾟ
あまり偉そうな事を言える身分ではありませんが・・・(●´∀`;汗)ゞ
mieたんも運動をされるようになってから体が軽くなり、すっきりされるのを感じているようで健康になった証拠だと思うよ(o´･v-)^☆ｳｲﾝｸ★
自分のペースで運動はされるのが一番だと思うので今の状態が一番ベストだと思うからねd(●∩_∩●)ЙЁ
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼもねいつもmieたんから沢山色々な事を教えて頂き 元気♪Ｏ(^▽^* 三 *^▽^)Ｏ元気♪を頂いているよアリ(●´・ω・)(●´_ _)ガト♪
今日もランクリ☆(σ≧∀≦)σσ応援凸ポチッどうもアリ(●´・ω・)(●´_ _)ガト♪
2008/07/20 17:12 | あず #- URL ☆編集☆
あず⇒翼さんへ
翼さん、(^-^*)/ｺﾝﾁｬ!
毎日うだるような暑さで嫌になるよね（#´ο｀#） はぁ〜
こう言う時には運動するのも一苦労だよね(●´∀`;汗)ゞ
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼもね暑くて昼間は運動が出来なくてね。
翼さんはクーラーがきいていない部屋でクロスを漕いでいるんだねｽｺﾞ━━ヽ(●'∀`*●)ﾉ━━ｲｯ☆★
かなり暑そうだよね(●´∀`;汗)ゞ
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼは朝早くか夕方に運動するように心がけていますが、翼さんの場合お仕事をされているのでそう上手いタイミングで運動出来ないので大変だよね。
お疲れ様ぁあ*・゜*ヾ(´∀`*)ノ
2008/07/20 17:17 | あず #- URL ☆編集☆
あず⇒だいころりちゃんへ
だいころりちゃん、(^-^*)/ｺﾝﾁｬ!
うん！(^(ェ)^*) だいころりちゃんの秘伝のにんにく漬けで色々なお料理を作っているのだけれどコレ本当に何にでも合って重宝しているよ(o´･v-)^☆ｳｲﾝｸ★
だいころりちゃんのお陰でよい物を教えて頂き非常に助かっているよ(*^_^*)
本当にどうもアリ(●´・ω・)(●´_ _)ガト♪
香草焼きとは相性抜群だったよ(*^_^*)
先ほどだいころりちゃんのオフ会記事楽しく読ませて頂いたよ(￣ｍ￣〃）ぷぷ
ちびころちゃんに気に入られ(人*-з-)chu★.:ﾟ+｡☆ されてしまったルギーたんは、かなりの･ﾟ･☆★ｼｧヮｾ(●´･ω･｀)人(´･ω･｀●)ﾀﾞﾈ★☆･ﾟ･ 者だわ。
うん！(^(ェ)^*)
2008/07/20 17:21 | あず #- URL ☆編集☆
あずたん、運動すごすぎるよー（涙）
紫の文字の運動記録読んでいるうちに段々ペイペイ子からなぜか涙がぁぁ！
地道に有酸素運動からがんばりますです！
2008/07/20 17:27 | ペイペイ子 #- URL ☆編集☆
あず⇒くんこちゃんへ
くんこちゃん、(^-^*)/ｺﾝﾁｬ!
(●´∀`;汗)ゞそんなにお誉めの言葉を頂き非常に嬉しいやらあり難いやら勿体無いやら恥ずかしいやら状態になっているよ(●´∀`;汗)ゞ
でもくんこちゃんにそう思って頂けて光栄です。
どうもアリ(●´・ω・)(●´_ _)ガト♪
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼはね立派な人間でもないし、偉くもないのですが、ただやるとなるとトコトンやってしまうタイプで少々融通がきかない所があるのが困り者でね。
(●´∀`;汗)ゞ
今はとにかく体を引き締めたくて日々必死なんだよね。
うん！(^(ェ)^*) コアリズムめちゃ楽しいよね。
意外とハードな動きには驚いてしまったけれど、コレはききそうな腰の動かし方だよねうん！(^(ェ)^*)
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼは動画で楽しませて貰っていますが、もう病みつき状態になっているよ(￣ｍ￣〃）ぷぷ
わかるわかる本当に腰の中にモーターでも入ってるんじゃないのって言う感じだよね。
ヾ(＠>▽<＠)ﾉぶぁっはははっははは♪
今日もランクリ☆(σ≧∀≦)σσ応援凸ポチッどうもアリ(●´・ω・)(●´_ _)ガト♪
2008/07/20 17:29 | あず #- URL ☆編集☆
あず⇒ペイちゃんへ
ペイちゃん、(^-^*)/ｺﾝﾁｬ!
(●´∀`;汗)ゞσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼの運動量を見て涙が出ちゃったの？！
文章で書くと何だか凄く見えるかもしれないけれど、ダンベルでの筋トレもスロトレも時間にするとそんなにも長くはなく、きつくもないんだよね(￣ｍ￣〃）ぷぷ
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼの中では適度な運動なんだぁ。
人によって適度な運動量は大きく違うわけだし、体力も違うのでペイちゃんは、ペイちゃんが出来るペースでやるのが一番だと思うからね(o´･v-)^☆ｳｲﾝｸ★
マイペースが長続きする一番の秘訣だからさぁ。
d(●∩_∩●)ЙЁ♪
2008/07/20 17:50 | あず #- URL ☆編集☆
あずさん、お久しぶりです、石川人志です。
あずさんは本当に運動大好きなのですね、
尊敬します。
水分補給だけはまめにとってくださいね。
運動はあずさんも言っていますとおり、
何もハードでやるから痩せるのでは
なく、簡単な楽な運動でも継続することで
効果が現れるのです。
無理をせず一生綺麗な身体でいたい
ですね。
応援していきます。
2008/07/20 18:17 | 最速ダイエットの石川 #jgJNn0FY URL ☆編集☆
あずたんこんばんは〜。
ニコニコ動画コアリズム仲間になったんですね〜。
英語なので判らないと思うけど、時々コメントの中に日本語訳があったりしますよね。
それを見ながらなんとかやっています。
ヘルプとかもちゃんと動画あるからいいですよね〜。
日本語だとしても、絶対ついていけないですし・・・。
やはり日頃運動しているだけあって、スロトレ効果もすぐ出るんですね。
私は３ヶ月目ですが、ようやく１％ちょいかなぁ。
でも、少しでも効果が出ているので、まだまだ続けますｖ
私も、運動全然していなかった２０代に比べると、今のほうが太っているけど健康体だと思いますよ。
やっぱり運動はいくつになってもしたほうがいいですね。
2008/07/20 20:51 | たるりーな #- URL ☆編集☆
あず⇒石川さんへ
石川さん、こんばんわ〜(#^.^#)
うん！(^(ェ)^*) 運動や体を動かす事、自分を鍛える事は何よりもダーイ ＼（#⌒０⌒#）／スキッ★かな。
なので苦にはならないんですよ。
そうですね。
今の時期は特に水分補給はマメに行うのが大事ですよね(o´･v-)^☆ｳｲﾝｸ★
やはり運動ってその人その人の体力やペースがあると思うので何もハードにやったからと言ってえらいわけでもないですし、痩せるわけでもないんですよね。
軽い運動でも良いので続けて行く事が一番大事だとσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼも思っています(*^_^*)
まさに継続はちからなりですね。
今日もランクリ☆(σ≧∀≦)σσ応援凸ポチッどうもアリ(●´・ω・)(●´_ _)ガト♪
2008/07/20 21:24 | あず #- URL ☆編集☆
あず⇒たるちゃんへ
たるちゃん、こんばんわ〜(#^.^#)
たるちゃんのお陰で★(op'ェ`q*《ｽ》《ﾃ》《ｷ》★で｡+ﾟ*｡+ﾟ★(*´w｀*)σσ楽しぃ★ﾟ+｡*ﾟ+｡ サイトに出会えた事を心から感謝しているよ。
どうもアリ(●´・ω・)(●´_ _)ガト♪
コアリズムもこのサイトのお陰で漸くやってみる事が出来たしねうん！(^(ェ)^*)
英語と言うのが少々わかりにくい点もありますが、動きを見ていれば何とかみようみまねでわかるものだよね。
ヘルプとかもちゃんと動画あるから確かに有難いよね。
しかし、コレハードだよね(￣ｍ￣〃）ぷぷ
腰をアレだけのスピードで動かすのって凄くきついよね
(●´∀`;汗)ゞ
たるちゃんは、スロトレすでに3ヶ月も続けているんだね
ｽｺﾞ━━ヽ(●'∀`*●)ﾉ━━ｲｯ☆★
継続は力なりなので続けている事が素晴らしいと思うよ(o´･v-)^☆ｳｲﾝｸ★
すぐに結果が出なかったとしても確実に太りにくい体質にはなっていると思うからね(*^_^*)
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼは昨日は体重も体脂肪も大きく落ち舞い上がっていましたが、今日は逆に増えてしまってね。
(●´∀`;汗)ゞ
今日は生理2日目なのでその影響もあるかも？？
うん！(^(ェ)^*) その気持ちよくわかるな。
体重とは関係なく運動しているのとしていないのとでは体調も全く違ってくるよね。
運動していると体も身軽になるし、心も体も健康でいられるので(●･ｖ･○b)b*+*ぃぃょ*+*ね。
2008/07/20 21:33 | あず #- URL ☆編集☆
あずたん、スﾀｽﾀ((((((=(´ﾟ∀ﾟ`)ノ"ﾊﾞﾝゎｧ
(●´∀)●｡_｡)●´∀)●｡_｡)ｳﾝｳﾝ 説得力バツグンです〜！
さすが、運動大好きあずたん(人´∀｀)．☆．。．:*･
少しずつ少しずつ・・自分の体力に合わせて運動量も増えていくんですもんね♪
慌てたってイイコト無いし、人のやってる事を気にしすぎて
自分を見失う事は愚かですよね(●´・д)(д・`●)ｳﾝ ｳﾝ
自分のカラダと相談しながら、結果を出したあずたんは
運動ダイエットをしてる人たちの鑑です（＊´∀｀＊ｂ）
あずたん、素敵〜！！！！(●´∀｀)ノ+゜*。゜
わたしもマイペースで頑張りまーす♪
2008/07/20 21:36 | くまスケ #- URL ☆編集☆
管理人のみ閲覧できます
このコメントは管理人のみ閲覧できます
2008/07/20 22:35 | # ☆編集☆
あず⇒くまちゃんへ
くまちゃん、ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノおはよ〜♪
(￣ｍ￣〃）ぷぷ σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼの言葉説得力があるかな(￣ｍ￣〃）ぷぷ
あず婆の底力って言うやつかも(●´∀`;汗)ゞ
うん！(^(ェ)^*) それで良いと思うよ。
徐々に自然と運動量を増やしていきたい場合はゆっくり増やしていけば良いと思うし、くまちゃんの運動量ならば今のままでも増やさなくてもﾀﾞｨｼﾞｮｳ━ v(★・`ω´・★) v━ﾌﾞｨﾌﾞｨ♪だと思うしね(o´･v-)^☆ｳｲﾝｸ★
運動を沢山するのがいい事ではなく、いかにコレを継続させて行くか、一生お付き合いしていく事が出来るかがポイントだと思うので自分のペースで出来る範囲でやっていくのがベストだと思うから無理はしないでね。
ｵﾈｶﾞｲｼﾏ─ｽ(((uωu〃)ﾍﾟｺﾘﾝ♪
ｨｬ((´д`●))三((●´д`))ｨｬσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼが運動ダイエットをしてる人たちの鑑だなんて・・((*pдq*)) ﾊｽﾞｶﾁｲｯﾟ+｡:.ﾟ
くまちゃんってば誉め上手なんだから壁|oﾉωﾉ) )))))))･･･ｲﾔｰﾝ♪
鑑どころか鏡餅って言う所かなヾ(＠>▽<＠)ﾉぶぁっはははっははは♪
お腹に鏡餅がたんと乗っかっているよ。
ヾ(＠>▽<＠)ﾉぶぁっはははっははは♪
しかもひび割れているので余計にクリソツだよ。ヾ(＠>▽<＠)ﾉぶぁっはははっははは♪
2008/07/21 05:38 | あず #- URL ☆編集☆
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