美・ボディバーン革命  ジムで日々運動し健康美人を目指しています。半年間で２１キロ減量のダイエットに成功(*^_^*)
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あずたん

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矢印アイコンようこそあずたんのお部屋へ(*^_^*)アイコンアイコン お茶でも飲みながらごゆっくりご閲覧下さいね。ｃнμ(。´3｀)ノ⌒★
ダイエットスタート2005年3月。 71．0キロからスタート。
ジムで毎日運動し、半年間で21キロ体重を落としました。 只今の体重は、53キロ台をウロウロ中(￣ε￣;|||･･
ちなみに私の身長は、155センチ。 年齢は、花の？46才。ﾌﾞｯ(´艸｀).:∵ 洋服は、マウジー・ムラスポアイコン 車アイコン 愛車は、小ベンツ1600cc。 23才の娘と20才の息子のママ。
人生は明るく、楽しくをモットー。 日々ダイエットに頑張っている方おしゃべりしましょうね(*^_^*)
どうぞ皆様ﾖﾛｼｸｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ(ﾂ _ _)ﾂ))
azuさんの体重グラフ
●あずの健康体型53.3キロ
●あずの美容体型48.1キロ

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一緒に励ましあいながらダイエット頑張りましょう(o^∇^o)ﾉ)
ただし、商品の宣伝コメント・コピペコメント・人様や記事を中傷するようなコメント・アダルト的なコメントは、
許可なくσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼの判断で削除させて頂きます。
後、ランクリ☆(σ≧∀≦)σσ応援凸ポチッ目的だけのコメントもご遠慮させて頂きます。
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼと楽しくおしゃべりがしたい方、((8-(*'ω')o／~~~熱烈歓迎~~~＼o('ω'*)-8))です。 お返事は、丁寧にきちんとお返事致しますよ♪(*^ ・^)ノ⌒☆
自分には厳しくムチを打ち、人様には優しくするのがσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼのモットーです。
(*￣◎￣*)ぶっっちゅうううん♪ なお、コメントは認証制になっておりますので、認証されるまでお時間が掛かりますがご了承下さいね。


ヒップアップ運動

2007'07'10（Tue）06:29

ヒップアップ運動


上記のポーズは、＜ヒップアップ運動＞です。
お尻をグッと持ち上げる効果と足を細くする美脚効果があります。
っと言いつつもσ(・・*）ｱﾀｼのお尻も足も汚くて、説得力がありませんが・・・(●´∀`;汗)ゞ
σ(・・*）ｱﾀｼは、筋トレをやり過ぎて逆にふくらはぎなんてパンパンで太いのですよ←言い訳中(●´∀`;汗)ゞ
それはさておいてっと・・・運動のやり方は・・・
まずこの様なポーズを取ります。
両手は、額の所に置いて下さいね。
足を９０度の形にして足の甲を上に向けて、両足共に順番に、上に持ち上げたり、下に下ろしたりを繰り返します。
片足づつ交互に順番にやって下さいね。
足を下ろす時に、足は、床までつけないで下さいね。
床まで下ろさないで、ギリギリの所で止めるのが重要です。
足を床まで下ろしてしまうと、あまり効果がありませんので、要注意です。
床までつく一歩手前で止めて、上に上げたり、下げたりを繰り返します。
これも非常に地味な運動ですが、かなり効きますよ。
この運動を続けて行うとお尻がキュッと引き締まり、いい形のお尻になります。
自分で言うのも変ですが、σ(・・*）ｱﾀｼもこれでかなりヒップアップされました(￣ｍ￣〃）ぷぷっ！
ジムでスタジオに入ると、エアロビが終わった後によくやらされる運動です。
腹筋も色々な種類があるのですが、毎回やらされていますね。

運動中に飲むサプリ
この２つのサプリは、運動中にスポーツドリンクやお水に
　　　　　　溶かして飲むサプリです。
　　　　　　これを入れて飲み運動すると大量の汗をかき、運動後にも
　　　　　　疲れを感じませんし、筋肉痛にもならないのでお勧めです
　　　　　　σ(・・*）ｱﾀｼも２年４ヶ月愛用中。ご希望の方は、↓↓
　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜アップ･イー（向かって左）＞
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜ダウン・エフ（向かって右）＞
　　　　　　　　　

2007'07'10（Tue）06:29 [ ヒップアップ運動 ] CM17. . TOP ▲
COMMENT
(* ^-^)ﾉおはよーございます♪


おぉ☆
ヒップアップ運動は、
近くに子供がいると蹴飛ばして危ないですよね(笑
私も蹴った事あります。。��(￣ﾛ￣|||)
重力に負けないよう頑張らねば！ヽ(*'-^*)。
ポチンｐ(*'-^*)。
2007/07/10 10:25  | URL | エイジレス美人の作り方★NANA #p/XbNk7. [edit]
おはよー(≧∀≦)/”


あずさん、ご心配おかけしましたぁ。
励ましのお言葉までもらってほんとありがとぉm(＿＿)m
これからも頑張るo(`･ｪ･´)ﾉにょ

おぉぉあずさん足がつやつやｗ
ヒップ。。私若い頃からお尻がないのｗ力仕事してたのにお尻がないｗ
何故か昨日お尻が筋肉痛。。。
ひさびさの踏み台のせいかなぁ？

生理もおわったのでそろそろビリーデビューしなきゃｗ
2007/07/10 12:03  | URL | ぱんくま #- [edit]
あず→NANAたんへ


NANAたん、U*^ェ^*U｡o○(ｺﾝﾆﾁﾊ)
(●´∀`;汗)ゞ確かに近くに小さいお子さんがいると危ないかも(●´∀`;汗)ゞ
我が家には、大人しかいないからそこまでは思いつきませんでした。
(lll-ω-)ﾉ【○o｡反省��｡o○】
この運動をする時には、周りをよく確認してからやらないといけないね。
(o´･v-)^☆ｳｲﾝｸ★
重力ね(●´∀`;汗)ゞ
年齢と共にこれが逆らえなくなるんだよね。ε-(-●_-｀)ﾌｩ｡｡

今日も(☆u∀uσ)ランクリ応援凸ポチどうもアリ(●´・ω・)(●´_ _)ガト♪
2007/07/10 12:59  | URL | あず #- [edit]
あず→ぱんくまちゃんへ


ぱんくまちゃん、U*^ェ^*U｡o○(ｺﾝﾆﾁﾊ)
(ヾﾉ･∀･｀)ｲｴｲｴ、σ(・・*）ｱﾀｼは、特別何もしてあげてないから・・
(●´∀`;汗)ゞ
でもぱんくまちゃんが少しは、 元気♪Ｏ(^▽^* 三 *^▽^)Ｏ元気♪になってきたようなので安心したよ(●^^●)
お友達が言った言葉は、気にしないで忘れなね(o´･v-)^☆ｳｲﾝｸ★
(◆+^ω^))うン02、ぱんくまちゃんは、ぱんくまちゃんが思った様にやれば良いのだからね。

わ〜ぱんくまちゃんは、小尻なのね。
ｶぁーＥ。(可^u^*愛ぃ)
超羨ましいよ(●^^●)
σ(・・*）ｱﾀｼは、お尻大きいからさぁ(●´∀`;汗)ゞ
胸はぺチャなんだよね。
ε-(-●_-｀)ﾌｩ｡｡
あららお尻が筋肉痛なんだぁ。
久しぶりの踏み台昇降が効いたかな？
効果が出ている証拠だね(o´･v-)^☆ｳｲﾝｸ★
いよいよビリーさんを再開するのね。
σ(・・*）ｱﾀｼも注文したビリーさん、早く来ないかな・・・ｵﾈｶﾞｲｼﾏ─ｽ(((uωu〃)ﾍﾟｺﾘﾝ♪
2007/07/10 13:06  | URL | あず #- [edit]


あずさん(^０^)／ こんにちは
おーi-183色んなポーズをとってヒップアップやお腹回りの脂肪を取る運動だねv-222それに、ロディオボーイの効果が出てきてるねi-87ナイスボディー（＾−＾）／／"" パチパチ毎日の努力の賜物ですm(_ _)mちなみに、いつも写真を撮る時はタイマーで撮っているのかな？
色んなポーズを撮ってる時、可笑しくて笑っちゃう時などないかな（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！
2007/07/10 14:19  | URL | 翼 #- [edit]
(ﾟ∀ﾟ)ﾉ こんにちは


あずちん、こんにちは♪

わぁお！あずちん足つやつやだね☆
お尻もプリッと綺麗だわ♪
毎回思うけど、本当に若くて綺麗だよ！
毎日の努力の賜物だね、、、すばらしい♪

これもまた効きそうな運動だね。
昨日の腹筋と一緒に少しずつやってみるね。
いつもありがとうー。
2007/07/10 17:08  | URL | ハチ #- [edit]
あず→翼さんへ


翼さん、(★´≧∀<)☆*:;;:*★ｺﾝﾊﾞﾝﾜ★*:;;:*☆
(◆+^ω^))うン02、一人で色々なポーズを取り、少しでも皆様に運動がわかりやすいように紹介しています。
(￣ｍ￣〃）ぷぷっ！
(●´∀`;汗)ゞナイスボディーではありませんが・・・(●´∀`;汗)ゞ
翼さん、誉め上手だね。
（T-T)ノ＿彡☆ばんばん！笑いが止まらん

写真はね毎回息子が撮ってくれていますが、息子も大爆笑しながら撮っているよ。[爆笑]ｮ>з<ｏ)ﾌﾞｯ
妙な親子だよね(●´∀`;汗)ゞ
2007/07/10 19:01  | URL | あず #- [edit]
あず→ハチちゃんへ


ハチりん、(★´≧∀<)☆*:;;:*★ｺﾝﾊﾞﾝﾜ★*:;;:*☆
もうハチりんってば、誉め上手なんだから(●´∀`;汗)ゞ
たまたま足がつやつやしているように写真には写ったみたいです。
[爆笑]ｮ>з<ｏ)ﾌﾞｯ
お尻もね前よりはマシですが、綺麗ではないんだよね。
(●´∀`;汗)ゞ
若いと言って頂けてこれまたウレシ━━。+゜(*´>艸<｀*)。+゜━━イ!! ですよ。
どうもアリ(●´・ω・)(●´_ _)ガト♪
気持ちだけは、若いかもしれません。
[爆笑]ｮ>з<ｏ)ﾌﾞｯ
身体がついていきませんが・・・
(●´∀`;汗)ゞ
この運動も効き目大なので、是非試してみてね(o´･v-)^☆ｳｲﾝｸ★
2007/07/10 19:05  | URL | あず #- [edit]
管理人のみ閲覧できます


このコメントは管理人のみ閲覧できます
2007/07/10 22:29  | | # [edit]


こんばんは。
頑張ってますねぇ。
エクササイズの後にストレッチやなんかいろいろやらされますが、こんなキツイのは辛いですね。
私は体幹が弱いので、ほんと出来ないかも。
ところで、この写真どうやって撮ったんですか？
2007/07/10 23:29  | URL | まばぁば #- [edit]
あず→まばぁばさんへ


まばぁばさん、(*´･д･)ﾉ☆ｺﾝﾊﾞﾝﾊ☆
(￣ｍ￣〃）ぷぷっ！頑張ってますかね(●´∀`;汗)ゞ
最近、以前に比べるとあまりジムに行っていないのでおさぼり気味なんですけどね(●´∀`;汗)ゞ

まばぁばさんもジムで運動の後、色々なストレッチをさせられているのね。
σ(・・*）ｱﾀｼが通うジムでも必ず何かやらされるんですよ。
しかもきついのが多いです。
(●´∀`;汗)ゞ
もし体幹部が弱い様でしたら、ピラティスがお勧めですよ。
ピラティスは、体幹部を強化してくれますし、非常に良いです(●^^●)
機会がありましたらトライしてみて下さいね。

このお写真は、息子がデジカメで撮りました(￣ｍ￣〃）ぷぷっ！
σ(・・*）ｱﾀｼが写っている写真は、１９才の息子がよく撮ってくれます。
無理矢理ですが・・(★uзu；Aｱｾ
2007/07/10 23:39  | URL | あず #- [edit]


あずさんは本当に日々努力してますよね〜
ジムであれだけやってるのにお家でもこんなに！！ホント頭が下がります。
足もピカピカ！！高校生みたいですね。

カーブスにもこれに似た動きのマシンがあるんですけどもう太ももがガクガクになるんですよね〜
お尻と太ももの境目が分かるようになりたいな〜
2007/07/10 23:40  | URL | ホワイト #- [edit]
あず→ホワイトちゃんへ


ホワイトちゃん、(*´･д･)ﾉ☆ｺﾝﾊﾞﾝﾊ☆
(ヾﾉ･∀･｀)ｲｴｲｴ、σ(・・*）ｱﾀｼなんて大した事やっていないですよ。
(★uзu；Aｱｾ
特に最近は、ジムにもあまり行っていないので専ら家でアルタレーナとロディオボーイ専門です。
車の免許を取り、落ち着いたら又以前の様にジムにもしゃかりきで行きたいと思っています。
σ(・・*）ｱﾀｼなんかよりもホワイトちゃんの方が日々運動されていて偉いですよ。
ｽｺﾞ━━ヽ(●'∀`*●)ﾉ━━ｲｯ☆★

足が高校生みたいだなんて、お誉めの言葉を頂き恐縮しています。
筋トレのし過ぎで足が太いのでお恥ずかしいです。
★ハ★ズ★カ★(／＼)★シ★イ★ー★

お尻と太ももの境目ね。
憧れちゃいますよね(◆+^ω^))うン02
2007/07/10 23:55  | URL | あず #- [edit]


ｺﾝﾊﾞﾝﾜ―*.ﾟ+ヽ(○･▽･○)ﾉﾞ +.ﾟ*―!!

わぁ〜あずたんオシリちっちゃい！！！
しかも足めちゃキレイしぃ〜ヽ(。ゝω・)ノ☆;

つーかこれもキツイねぇぇぇ〜
地味に疲れる。。。ヾ(;´▽｀A``ｱｾｱｾ!!
ありオババ道まっしぐらよぉ〜
あずたんスタイルいいし、このスタイル・この肌は年齢詐称だよ( *＾艸＾)ｷｬﾊﾊｯ

ありもあずたんのプリプリオシリ憧れるわぁ〜
ちょっとキツイけど、後でまたやって見るよぉ〜

それから昨日のお返事ありがとぅ〜ヾ（〃＾∇＾）ﾉ♪
あずたんに言われると照れちゃうってば・・・！
でもそんな事もあるんだ・・・
色々調べてやってたけど軽くならなくて悩んでたの・・・
ほんと(o´∀｀)b ｱﾘｶﾞﾁｮ♪

昨日の運動とあわせて後で、またやって見るね(○´∀｀)ﾉ
あずたんのオシリが頭に浮かびそう・・・
（〃＾∇＾）o_彡☆ｧﾊﾊﾊｯ!!

(☆′Å`)ﾉﾞ★ ランクリ応援ポチ凸
2007/07/11 01:59  | URL | あり #SFo5/nok [edit]
あず→ありたんへ


ありたん、(〃u艸u)ﾟ+o｡ぉはょぅ｡o+ﾟ
σ(・・*）ｱﾀｼのお尻小さいかな？？
実物を見たらデカって感じると思うよ(￣ｍ￣〃）ぷぷっ！
足もねたまたま写真は、綺麗に撮れただけであって、実物は汚いのよ(★uзu；Aｱｾ
ありたんも誉めるのがお上手だね。
(￣ｍ￣〃）ぷぷっ！
でも誉めて頂けて光栄です。
アリ(●´・ω・)(●´_ _)ガト♪
年齢詐称だなんて・・・（*≧ｍ≦*）ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｗきっと本物を見たら、４４才のおばちゃんじゃんって思うよ。
（*≧ｍ≦*）ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｗ
σ(・・*）ｱﾀｼなんかよりもありたんの方がめちゃくちゃ綺麗で２児のママにはとても見えないよ(◆+^ω^))うン02
ありたんは、美人だからな。
ﾟ+.(♡∀♡)ﾟ+.ﾟﾎﾜｧ♪

この運動も地味だけどきついでしょう？！
この地味さが効くんだよね。
特に有酸素運動をやった後にやると効果抜群だよ(o´･v-)^☆ｳｲﾝｸ★

(ヾﾉ･∀･｀)ｲｴｲｴ、σ(・・*）ｱﾀｼの回答が果たして正しいのかわからないけど、多分ありたんブログは、人気があって、アクセス数が非常に多いから重くなると思うのよ。
でもこれは有難い悲鳴だよね。
(o´･v-)^☆ｳｲﾝｸ★

（*≧ｍ≦*）ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｗσ(・・*）ｱﾀｼの汚いお尻を思い出しながら運動するのね。（*≧ｍ≦*）ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｗ
夜、うなされない様にね。
(o_ _）ノ彡☆ばんばん

今日も(☆u∀uσ)ランクリ応援凸ポチどうもアリ(●´・ω・)(●´_ _)ガト♪
2007/07/11 04:31  | URL | あず #- [edit]
おはよ〜(*^O^*)ﾉ


やってみたよ！この前の腹筋よりは楽だった＾＾；
あの腹筋キツイよー＞＜
でも毎日がんばってるｗ
また教えてくれてありがと〜(*´∀人)
これもすっごくいいd(ﾟｰﾟ*)ネッ！
毎日やってみま〜す＾＾
2007/07/11 09:59  | URL | ゆぅ #nL6A2.tM [edit]
あず→ゆぅちゃんへ


ゆぅちゃん、(*´･д･)ﾉ☆ｺﾝﾊﾞﾝﾊ☆
（*≧ｍ≦*）ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｗあの腹筋は、かなりきついでしょう？！
あのきつさが凄く効くので是非毎日続けてやると良いよ(●^^●)
(◆+^ω^))うン02、この運動も非常にきついけど、効果は抜群なのでお勧めだからね(o´･v-)^☆ｳｲﾝｸ★
又色々紹介していくのでお楽しみにね(o´･v-)^☆ｳｲﾝｸ★
2007/07/11 23:15  | URL | あず #- [edit]
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