◎あずの体重測定◎
2005/3月ダイエットスタート時の体重	体脂肪
71.0キロ	36.0%
2009/1/3の朝の体重	"体脂肪
53.4キロ	27.9%
2009/1/3のウンコロリン	◎
2009/1/3のあずたんモード	絶好調↑↑

---

昨日のブログを見られた方は気づかれたと思いますが、今までは日々の運動内容は掲載していましたが、食事内容は掲載していなかったので昨日から掲載してみました。
この方がよりわかりやすいかなって思ってね(☆uωu)ｩﾝ♪
運動内容や食事内容は、その日の夜に掲載させて頂きますのでご了承下さいね。
(◆*_　_(.+ﾟ*お願いします｡:ﾟ+)_　_*◇)
最近非常に痛感している事は、若い時と違ってダイエットをやっていて、運動をきちんとしていても食事にも気を使っても４０才を過ぎると代謝がかなり落ちるせいか数字に変化がなかなか表れてくれない事を実感しています。
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼの場合、４０台の後半(^_^；)
余計に落ちにくいですね（#´ο｀#） はぁ〜
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼね過去に1度ダイエットをやった事があるんですよ。
33才くらいの時かな。
今から13年も前の事ですね。
その時には、ジョギングのみで3ヶ月で52キロ⇒42キロまで体重を落とすことが出来ました。
食事制限は一切せず、毎日30分ジョギングしただけで、マイナス10キロ体重を落とす事が出来たんですねΣ(`･д･ﾉ)ﾉ ｽｹﾞｪｪｪｴエ
落としたのは良いのですがここまで減量したら風邪ばかり引き、体が弱くなった為にこれでは痩せた意味がないと思い、再び52キロまで体重を戻したと言うわけです。
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼの場合、健康体でいられる体重が大体52キロ前後でこれ以上体重を減らすと体が弱くなる傾向にあります。
つまりσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼの健康を維持出来る体重が、52キロ前後なんですよ。
155cmで52キロじゃ多い様な気もしますが、σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼくらいの年齢になると大幅に体重が少ないとしわが目立ちひんそなイメージになりやすいのである程度贅肉も必要かと思います。
そう考えると若い方のダイエットと４０才過ぎのダイエットは大幅に違ってくるかもしれませんね。
若い方と４０才過ぎではお肌の状態が全く違う為、コレは仕方がないことなのかもしれませんが。
４０才を過ぎると今、σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼが言っている意味がよく理解出来るかと思います。
ここに遊びに来られている方は、ほとんどの方が20台・30台の方々です。
40代の方が非常に少ないので、是非40台の方のご意見もお聞きしたいのですが、なかなかコメントを残して頂けないのが現状かな(^_^；)
40代で出来れば40代後半以上の方でダイエットに日々頑張っている方ともお話がしたいのでお気軽にコメントを残して下さいね(◆*_　_(.+ﾟ*お願いします｡:ﾟ+)_　_*◇)
40代後半以上の方のダイエッターさんって少ないのかな？

---

＊＊＊＊＊＜σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼが今日行った運動＞は、＊＊＊＊＊
●自主トレでの有酸素運動⇒*ジョギング30分・エアロバイク30分
　　　　　　　　　　
●腰回し運動（右回し20回・左回し20回・前後回し20回）
●仰向け足伸ばし運動30回
●足上げ腹筋運動50回
●ヨガ（３０分）⇒夜寝る前にやっています。
●ダンベルを使った筋トレ（60分・3キロのダンべルを2個使用）↓↓↓

σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼが行っているダンベル筋トレ30種類・片手で3キロ、両手で6キロのダンベルを使用
・押し上げ下げ⇒腕を鍛える（40回）
・引き上げ下げ⇒腕・お腹・胸を鍛える（40回）
・ひざの屈伸お尻を引き締める（40回）
・左右振り回し⇒腸を刺激する（40回）
・観音開き閉じ⇒肩・胸・お腹を鍛える（40回）
･振り開き閉じ⇒肩・腕・お腹を鍛える（40回）
・巻き上げ下げ⇒肩・腕を鍛える（40回）
・片手巻上げ下げ⇒腕を鍛える（40回）
・片手巻上げ下げ⇒腕を鍛える（40回）
・片手引き上げ下げ⇒肩・腕を鍛える（40回)
・片手後方押し上げ下げ⇒肩・腕を鍛える（40回）
・両手伸ばし振り上げ下げ⇒肩を鍛える（40回）
・両手押し上げ下げ⇒肩・背中・二の腕を鍛える（40回）
・カーフレイズ⇒ふくらはぎを鍛える（40回）
・ベントオーバーローイング⇒背中を鍛える（40回）
・プルオーバー⇒バストアップを鍛える（40回）
・スクワット⇒足・腰を鍛える（40回）
・チェストプレス⇒胸と二の腕・肩を鍛える（40回）
・チェストプレス⇒胸と二の腕・肩を鍛える（40回）
・レッグランジ⇒太もも・お尻を鍛える（40回）
・サイドベンド⇒お腹周りを鍛える（40回）
・Vシット（V字腹筋）⇒お腹周りを鍛える（40回）
・サイドレイズ⇒肩の横側を鍛える（40回）
・レッグ・エクステンション⇒大腿四頭筋を鍛える（40回）
・サイド・レッグレイズ⇒大腿四頭筋、大殿筋を鍛える（40回）
・フロアプレス⇒大胸筋を鍛える（40回）
・ショルダーシュレッグ⇒僧帽筋、菱形筋を鍛える（40回）
・チェストプレス⇒胸と二の腕・肩を鍛える（40回）
・ブルガリアンスクワット⇒脚を鍛える（40回）
・シザーズクランチ⇒腹筋を鍛える（40回）

---

	朝食	お雑煮（お餅1個・ほうれん草・里芋・人参・大根・椎茸・鶏肉入り）・バナナ1本
	昼食	夕べのすき焼きの残り・ご飯
	夕飯	サラダ（レタス・ワカメ・豆・サーモン・レッドピーマン）
	間食	小豆パン・カフェラッテ