体を動かす事・動ける健康な体が重要

2008/07/20 05:58


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私が毎日体重や体脂肪を減らす為に行っている
ダンベルダイエットのやり方はこちらへどうぞ。
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ダンベルダイエット方法
その他の筋トレはこちらのサイトを参考にさせて頂いています。
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魁！ダイエット塾サイト様

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あずのお料理レシピ集
今夜のおかずの参考にしてね(*^_^*)
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あずのお料理レシピ

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昨日の記事の中でも少し書きましたが、お陰様で長かった９ヶ月間の停滞期を経て、昨日で体重が52.3キロ、体脂肪が26.3%まで落とす事が出来ました。
去年の４月から８月までの4ヶ月間車の教習所に通い、71.5キロから49.5キロまで落とした体重が、教習所通いで忙しくなり、運動量を週に2日間に減らしたら一気に56.0キロにリバウンド(●´∀`;汗)ゞ
コレではいかんと思ったσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼは、今年の3月から又リベンジダイエットにチャレンジし、日々運動し、体を鍛え、ウエイトトレーニングや有酸素運動をこなし、１０日前からはダンベルを使った筋トレ(押し上げ下げ運動⇒腕を鍛える・引き上げ下げ運動⇒腕・お腹・胸を鍛える・ひざの屈伸運動⇒お尻を引き締める・左右振り回し運動⇒腸を刺激する・観音開き閉じ運動⇒肩・胸・お腹を鍛える･振り開き閉じ運動⇒肩・腕・お腹を鍛える・巻き上げ下げ運動⇒肩・腕を鍛える・片手巻上げ下げ運動⇒腕を鍛える・片手引き上げ下げ運動⇒肩・腕を鍛える・片手後方押し上げ下げ運動⇒肩・腕を鍛える・両手伸ばし振り上げ下げ運動⇒肩を鍛える・両手押し上げ下げ運動⇒肩・背中・二の腕を鍛える）これらを全て各部分２０回づつ行い、後はスロトレを毎日１０〜１５分行い、そして有酸素運動を２時間行い、食事制限はなしで、甘い物もしっかり食べていますが、体重も体脂肪も大きく落とす事が出来ましたヽ(●≧Д≦●)vｨｪｰｨ
この4ヶ月の間で体重が3.7キロ・体脂肪は4.0%落としましたよ(o´･v-)^☆ｳｲﾝｸ★
目標は50.0キロ・25%なので後ひと踏ん張りです。
やはりウエイトトレーニングと有酸素運動の組み合わせは効果抜群に感じます。
根気よく継続させていれば必ず落とす事が出来ます。



σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼが身を持って証明させます。


４５歳の婆あずでも出来るのですからσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼよりもお若い方々はもっと出来るはずです。
自分を信じ、明るい未来に向けて頑張りましょうね(o´･v-)^☆ｳｲﾝｸ★
そしてただ体重を落とすのではなく、健康的で筋肉量の多い、太りにくい体質を目指しましょう。
怪しげなダイエット商品には騙されず、何はなくても地道に運動する事ですよ。
運動は軽めの運動でもﾀﾞｨｼﾞｮｳ━ v(★・`ω´・★) v━ﾌﾞｨﾌﾞｨ♪です。
ハードにやったからと言って偉いわけでもなく、痩せるわけでもありませんから。
自分にあった運動量で地道に継続させる意志の強さを持ちましょうね。
これらを続けていれば食事をきちんと摂っても、甘い物を我慢しなくてもﾀﾞｨｼﾞｮｳ━ v(★・`ω´・★) v━ﾌﾞｨﾌﾞｨ♪



大事なのは体を動かす事・動ける健康な体が重要なのです。


いくら体重や体脂肪が減っても心も体も病気がちでは悲しいですよね。




◎あずの体重測定◎
2008/7/19運動後の数字体重体脂肪内臓脂肪レベル
★★★52.3キロ26.3％4
2008/7/20運動後の数字53.1キロ27.9％4
前回との差+0.8キロ+1.3％★★★



＊＊＊＊＊＜本日の運動＞は、＊＊＊＊＊
**生理2日目**
●有酸素運動⇒有酸素運動はなし。

●１分骨盤ダイエット
●ダンベルを使った筋トレ（４０分）⇒(押し上げ下げ運動⇒腕を鍛える・引き上げ下げ運動⇒腕・お腹・胸を鍛える・ひざの屈伸運動⇒お尻を引き締める・左右振り回し運動⇒腸を刺激する・観音開き閉じ運動⇒肩・胸・お腹を鍛える･振り開き閉じ運動⇒肩・腕・お腹を鍛える・巻き上げ下げ運動⇒肩・腕を鍛える・片手巻上げ下げ運動⇒腕を鍛える・片手引き上げ下げ運動⇒肩・腕を鍛える・片手後方押し上げ下げ運動⇒肩・腕を鍛える・両手伸ばし振り上げ下げ運動⇒肩を鍛える・両手押し上げ下げ運動⇒肩・背中・二の腕を鍛える）これらを全て各部分２０回づつ行う。
●腰回し運動
●ヨガ（３０分）
●スロトレ第��日目（腹筋⇒スクエアクランチ×10回・背筋⇒ドルフィン×15回・上腕筋・大胸筋⇒プッシュアップベーシック×10回・大腿筋⇒ホライズン×10回）



昨日体重も体脂肪も大きく減り大喜びしていたのも束の間で今日はどちらも大きく増加。
ﾀﾞﾒﾎﾟ･･||||||||||||||orz||||||||||||||||生理2日目と言うのが原因なのか、はたまた有酸素運動をしなかったのが原因なのか・・・うーむ…(-_-;)








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