美・ボディバーン革命 200709

プロフィール

ランキングチェッカー

ようこそ。あずのお部屋へ(*^_^*)
ダイエットスタート2005年3月。 71．0キロからスタート。
ジムで毎日運動し、半年間で21キロ
体重を落としました。
今現在の運動は、
ジムでの運動
（エアロ・筋トレ・マシーン）
ウォーキング・骨盤ダイエット・ダンベル筋トレ・ヨガです。

ちなみに私の身長は、155センチ。
年齢は、花の？４５才。ﾌﾞｯ(´艸｀).:∵
ギャル服ダーイ＼（#⌒０⌒#）／スキッ★
車ダーイ＼（#⌒０⌒#）／スキッ★
愛車は、小ベンツ１６００cc。
22才の娘と20才の息子のママ。
人生は明るく、楽しくをモットー。
日々ダイエットに頑張っている方・
運動がダーイ＼（#⌒０⌒#）／スキッ★な方・人生をエンジョイしている方と
おしゃべりがしたいと思っています。
お気軽にコメント残して下さいね
o(*⌒―⌒*)oにこっ♪
どうぞ皆様ﾖﾛｼｸｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ(ﾂ _ _)ﾂ))

あずの記録コンテンツ

┣運動量と体重の推移
┣あずのお腹周りの変化画像
┣あずの後ろ姿画像
┣71キロ台のあず
┣54キロ台のあず
┣あずのお料理レシピ

>>ダイエットピンキー

私のダイエット法

.	私のダイエット法	.
.		.
.
1.週に５日間運動。 2.ジムでの運動＜エアロ・マシーン＞ 3.ウォーキング＜最低１時間半＞ 4.１分骨盤ダイエット＜毎日＞ 5.ヨガ＜毎日３０分＞ 6.ダンベル筋トレ＜毎日４０分＞ 7.スロトレ毎日＜10分＞ 8.食事制限なしで３食食べる。

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最近の記事＋コメント

韓国風ちぢみ

2007/09/30 15:56

*ランキングに参加しています。
☆(σ≧∀≦)σσ応援凸ポチッを＼(^_^=^_^)／ヨロシク♪日々一生懸命頑張っていますので応援して頂けると勇気が湧きます。
心優しい貴方様の一票が大事なのです(◆*_　_(.+ﾟ*お願いします｡:ﾟ+)_　_*◇)

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私が毎日体重や体脂肪を減らす為に行っている
ダンベルダイエットのやり方はこちらへどうぞ。
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ダンベルダイエット方法
その他の筋トレはこちらのサイトを参考にさせて頂いています。
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魁！ダイエット塾サイト様

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あずのお料理レシピ集
今夜のおかずの参考にしてね(*^_^*)
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あずのお料理レシピ
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夕べは、このちぢみ粉を使い、ちぢみを作ってみました。
『韓国風ちぢみ』です。
普通のお好み焼きを作る様に小麦粉で作っても良いのですが、それだとどうしてもあのモチモチ感が出せないので、市販のちぢみ粉を使ってみました。
このちぢみ粉に、ネギ・にら・卵・白胡麻・キャベツ・豚のバラ肉を入れて、ごま油で焼いて作りました。
タレもセットで付いていますが、もしご自分で作りたいと思うならば、
胡麻油、醤油、白胡麻、ネギ、コチュジャン、赤唐辛子、砂糖などで作ってもうま━.+（^Д^）+.━いですね。
このモチモチ感がたまらなくうま━.+（^Д^）+.━いです。

ちなみにお好み焼きを作る時は、σ(・・*）ｱﾀｼは、小麦粉の他に、山芋のすりおろしたもの・キムチの刻んだもの・かつおの粉・さきいか・小えび・いか・豚肉のバラ肉・キャベツ・ウスターソース・卵などを入れて作っています。
他にもおもちを入れたり、明太子を入れたり、チーズを入れたり、お好みに合わせてトッピングしています。

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エアロビ１００分乱舞

2007/09/29 14:31

今日も懲りずにジムに行ってきました(￣ｍ￣〃）ぷぷ
エアロビ１００分踊ってきました。
今日もよく動きましたね。
右へ左へ、前へ後ろへ、回転ありーのジョギングありーので飛び跳ねてきました。
やはりジムの運動の中では、エアロビが一番ダーイ＼（#⌒０⌒#）／スキッ★ですね。
次にボクササイズなのですが、最近ご無沙汰状態です。
これはキックやパンチ・アッパ－・回し蹴りと言う動きなのでストレス解消には持って来いの運動です。
イントラさんが手に持つミットに向かって殴ったり、蹴ったり出来るので(A；´ 3`) ぁせぁせ
σ(・・*）ｱﾀｼは、どうも静かに動く運動が苦手でヨガ・ピラティスにはほとんど参加していないんですよ。
本当はこう言う運動も凄く大事なのに同じ時間帯にエアロビとヨガやピラティスが重なっていると必ずエアロビの方に参加してしまうんですよ。
動き回る運動がどうも好きなようです。
本当はバランス良くやるのが一番ベストなのですが、片寄ってしまいますね。
これからはヨガやピラティスにもせめて週に１度くらいは参加してみようかなって思っています。
内臓脂肪を取るには最適な運動だと思いますし、お腹周りのお肉を取るにも最適なんですよね。
特にピラティスは、お腹をスクープさせて一つ一つの動作を行うので地味な運動ではありますが、非常にきついんですよ。
何度か参加した事があるので良さはよくわかっているんですけどね。
後加圧トレーニングも又やりたいなって思っています。
ただ加圧トレーニングは、別料金がかかってしまい、１５分で２１００円なんですよ。
週に２度やると良いと言われていますが、お金がね・・・。
まぁ頻繁には出来ませんが、時々取り入れていきたいと思っています。
今週は我ながら頑張りましてジムに４回行きましたよ。
このくらいのペースで運度出来ればと思っています。
ちなみに運動直後の体重は・・・５２．０キロ何の代わり映えもありませんでした(A；´ 3`) ぁせぁせ
人間これだけ苦労しても痩せないので楽して痩せるなんて絶対に無理だわε-(-●_-｀)ﾌｩ｡｡
まぁ健康体であればよしとします。

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どうやって体重を２１キロ落としたのか？

2007/09/29 06:52

σ(・・*）ｱﾀｼは皆様もご存知の通り、ジムがダーイ＼（#⌒０⌒#）／スキッ★なのですが、多い時で３つのジムに入会していた事があります。
その内の２つのジムは全国にも店舗がある大手のジムで、１つだけが東京と神奈川県にしかないジムです。
一番最初に入ったジムが東京と神奈川県にしかないジムで非常に家庭的なジムでジムのスタッフさんもトレーナーさんもイントラさんも全員庶民的な方で会員さんの顔も名前も覚えていて下さり、設備も整っていてマシーンもスタジオのメニューも豊富で、託児所もついていて、エステや整体も受ける事が出来、マッサージ機や日焼けマシーン、ドライサウナ、ミストサウナ、談話室、スポーツショップなどもあり、内容が充実していて一番お気に入りのジムです。
他の２つのジムは、大手で全国に店舗がありますが、スタッフさんやイントラさん、トレーナーさんも何だか事務的な方が多く、会員さんの顔も名前も覚えていないと言う感じであまりスタジオのメニューも豊富ではありません。
なので色々考えた末、３つもジムに入っている必要性もありませんし、何と言ってもお金がかかるので一つのジムだけにしました。
勿論家庭的である東京と神奈川県にしかないジムです。
ここのジムがσ(・・*）ｱﾀｼには一番合っているかな。
ここのジムは、σ(・・*）ｱﾀｼが体重７１キロあった時からお世話になっているので皆さんσ(・・*）ｱﾀｼがマックス時代からよく知っているので顔なじみの方が多いので一番居心地が良いですね。
σ(・・*）ｱﾀｼが日々頑張って体重を落とした事もよくご存知なので。
このジムでσ(・・*）ｱﾀｼが一番体重を落としたナンバーワンなんですよ。(A；´ 3`) ぁせぁせ
２１キロ落としたのは、σ(・・*）ｱﾀｼしかいないようです。
大体５～１０キロ落としたと言う方が多いですね。
入会した当初は、太っているのはσ(・・*）ｱﾀｼくらいしかいなくてスリムな方がジムには多いですね。
どのジムもスリムな方が多いので最初の内は、非常に恥ずかしかったです((*pдq*)) ﾊｽﾞｶﾁｲｯﾟ+｡:.ﾟ
でも皆さんの様になりたいと思い、日々頑張ったと言うわけです。
σ(・・*）ｱﾀｼの場合、最初の８ヶ月間は、スタジオには一切入らず、クロストレーナーと言うマシーンを一日朝と夜に行き、１時間半漕ぎ、後は全身の筋トレをどれも１５回づつを２セット運動して、半年間で２１キロ体重を落とし、体脂肪は１２パーセント減らしました。
スタジオに入り出したのは、体重が落ちてからなんですよ。
体力をつけないとスタジオには入れないと思い、クロストレーナー一筋で体力をつけたと言うわけです。
散々クロストレーナーを漕いでいたのでスタジオに入ってもすぐに馴染む事が出来ました。
運動はやはりいきなりハードに始めるよりも最初は基礎作りから始めた方が怪我もしませんし、身体の何所かが故障したり、痛めたりする事もないですね。
最初は基礎作り、体力作りから始めるのがベストだと感じました。
土台がしっかりしていないとすぐに崩れてしまいますものね。

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この豆乳お勧めです

2007/09/28 07:34

σ(・・*）ｱﾀｼのブログにもよく遊びに来て下さっている美容ブロガーのカリスマさんお２人も大絶賛されている『しみ込む豆乳』これ非常にお勧めです。
ありたんブログやあけももちゃんブログでも紹介されていて、σ(・・*）ｱﾀｼも是非飲んでみたいと思い、即トライアルセットを注文し、昨日到着。
早速夕べ飲み、今朝も飲みましたが、豆乳嫌いの方でもこれならば飲めるって思いました。
癖が全くなくほんのり甘くてサラッとした味わい。
しかも豆乳なのにカロリーが８０Kcalと低カロリーで、疲れ、ダイエット、ポッコリ張りや不快感、身体の衰え、ドロドロコレステロール、骨の健康、ストレス、
ホルモンバランスの崩れや更年期の心配の方に最適な豆乳。
しかもイソフラボン、オリゴ糖、食物繊維３５００mg、カルシウム、大豆レシチンが、普通の豆乳の２倍。
これはﾜ━ヽ(●´ω｀●)ﾉ━ｨ!!!!ｳﾚｼｲｨ飲み物ですよね。
１２本入りで１９８０円でお試し出来るのが有難い。
定期購入も出来ます。
σ(・・*）ｱﾀｼも続けて飲んでみようと思いました。
ご興味のある方は・・・しみ込む豆乳へどうぞ。
本当にうま━.+（^Д^）+.━いですよ。

お料理レシピ・サプリ | コメント(16) トップ

ジムに奮闘するぜ

2007/09/27 14:47

昨日は、江ノ島へ友達とドライブがてら行って来ました。
なので昨日はジムに行っていませんが、今日はしっかりジムに行ってきました。
エアロビ１００分踊ってきましたよ。
今日のイントラさんは、エアロビでもダンス色が強い先生なので、コンビネーションが毎回違うので非常に楽しいです。
ダンス好きにはたまらないコンビネーションですね。
エアロビですが、非常に腰を使うふりが多いんですよね。
スタジオに入り始めた頃からこのイントラさんの大ファンです。
運動を終えた後体重を計ったら５２．４キロでした。
増えてるよぅゎwww･ﾟ･(★´TдT)･ﾟ･wwwん
ジムでね周りのみんなから『最近太ったよね？！腹が出てきたよ。』っとよく言われます(A；´ 3`) ぁせぁせ
確かに太ったよな・・・前までは４９．５キロだったからな。
どうもお腹周りに贅肉がついてしまったようです。
こりゃあ車ばかり乗っていられないぞ。
又頑張って運動しなきゃ。
やる時はやるあずですo(･`ω´-+) ---☆Wink
昨日も近所の人に『車ばかり乗ってジムに行かないからブクブク太るのよ。バチが当たったのよ。』なんて酷い事を言われてしまいました。
そう言う貴方も運動なんて全くしていないじゃないの。
{{{p(●｀□´●)q}}} むかつくぅぅぅぅう～～～っ！！！
σ(・・*）ｱﾀｼはまだ週に２～３回は運動しているのでマシだと思うんだけどなε-(-●_-｀)ﾌｩ｡｡
何か心にグサグサ平気で言う人っていますよね。
自分でも太ったのは承知しているのだからいちいち口に出して言わないで欲しいものです。
しかもその言った近所の人は、全く運動はしていないのですが、非常に痩せているのですよ。
σ(・・*）ｱﾀｼと同じ身長で４３キロしかないので・・。
その人はいつもσ(・・*）ｱﾀｼの顔を見るたびに言います。
『σ(・・*）ｱﾀｼなんて健康管理がしっかりしているから運動なんてしなくても痩せているのよ。貴方みたいに必死で運動しなくても食べても太らないのよ。自己管理が出来ないようじゃ駄目だわね。』ってね。
顔を合わせる度に言うので嫌気がさしますね。
何がいいたいんだかよくわけがわからない人です。
人の悪口と嫌味と文句しかこの人の口からは出てこないような人なので、逆に可哀相な人だなって思います。
σ(・・*）ｱﾀｼが教習所に通っている時も仮免に２回落ちたσ(・・*）ｱﾀｼに、『オートで２回も仮免落ちたの？！あんな簡単なのに。』だって・・・でもこの人ペーパーなんですよ。
人の事言えたぎりか爆━wﾍ√ﾚv-(怒`Д´*)-wﾍ√ﾚv━発
(A；´ 3`) ぁせぁせっと少々愚痴ダラダラの内容で (*_ _)人ゴメンナサイ
まぁ気にしちゃいませんけどね(￣ｍ￣〃）ぷぷ
話は大きくそれてしまいましたが、暫くはジム通いに専念します。
４９キロ台目指しますよ（燃＞Д＜）ｶﾞﾝﾊﾞﾚ～

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おからハンバーグ

2007/09/24 22:09

今日もまたまた一つヘルシーなお料理レシピを紹介します。
ダイエットには、日頃の食生活も重要なので要チェックです。
その名も『おからハンバーグ』です。
用意する食材は、おから２５０グラム・鶏ひき肉１５０グラム・玉ねぎ１個・塩小さじ１・こしょう少々・しょうが汁小さじ１・卵１個・山芋のすりおろし３０グラムです。
●作り方
①玉ねぎをみじん切りにする。
②ボールに玉ねぎとおからと鶏ひき肉を入れて塩・こしょう、しょうが汁、卵、すりおろした山芋を入れてよく混ぜ合わせ、ハンバーグの形にする。
③サラダ油をフライパンに敷き、②を両面焼き色がつくまで中まで火を通す。
④ハンバーグのタレは、お好みで大根おろしと醤油でも良いですし、我が家は子供達がさっぱり系よりも少々こってり系が好みなので、フライパンにバターを敷き、そこへトマトケチャップとソースとにんにくのすりおろしを入れてハンバーグにかけて食べています。
どちらでもソースはお好みでどうぞ。

お料理レシピ・サプリ | コメント(31) トップ

心身共に健康でないとダイエットは成功しない

2007/09/24 15:05

は-(∩^д^`)-い!!!今日もジムに頑張って行ってきました。
最近にしては珍しく(^_^；)２日続けてジムに行けましたよ。
ﾋﾟ━(*´ε｀*)v━ﾁｭ!!!!!
今日は、まずダンベルとチューブとマットを使っての５０分間の筋トレをやり、これはスタジオで大勢の皆さんと一緒にイントラさんの教え通り身体を鍛える筋トレです。
σ(・・*）ｱﾀｼは、２キロのダンベルを両手に持ち（合計４キロ）筋肉を鍛え、チューブは中間の強さでやりました。
ハードでしたが、筋肉を使ったと言う感じがします。
筋トレをする時に大事な事は、今何処の筋肉を使い、動かしているのかをきちんと意識しながらやる事です。
ただ意味なくやっていても筋肉が強化しませんので無駄な運動になってしまいます。
同じ運動をするならば効果的な運動をした方が良いですものね。
そしてエアロビも１時間踊ってきました。
これも楽しかったですね(￣ｍ￣〃）ぷぷ
このイントラさんのコンビネーションはダーイ＼（#⌒０⌒#）／スキッ★でね。
動き方が面白いのですよ。
今日も一番前のど真ん中で踊っていました。
相変わらず目立ちたがり屋のσ(・・*）ｱﾀｼです(^_^；)
２年半ジムに通っている為、お友達も大勢いるので話す人が多くてこれまたストレス解消法の一つです。
お互いにダイエットや健康法の情報交換も出来ますので色々勉強にもなります。
スタジオに頻繁に入っているとお友達や顔見知りの方が大勢出来るので良いですよ。
σ(・・*）ｱﾀｼは、全く人見知りをしない性格でおしゃべりで賑やかなので、みんなで出来るスタジオがダーイ＼（#⌒０⌒#）／スキッ★でね。
よくみんなから『あんたは声がでかくてうるさいから何処にいてもわかるわ』っと言われています(￣ｍ￣〃）ぷぷ
いちおジムが終わった直後に体重を計ったら５１．９キロと特に体重は減っていませんでした(^_^；)
まぁこんなもんですよね。
気長に４９キロまで落としていきます。
結果は急いでいませんので・・・。
健康が一番。
健康体でなければ運動だって出来ませんからね。
勿論身体だけでなく心の健康も大事です。
両方が揃ってダイエットも成功すると思っています。

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痩せやすい体質作り

2007/09/23 20:36

は-(∩^д^`)-い!!!今日は約１週間ぶりにジムに行ってきました。
かなり♪ﾋｻ(#>∀<#)ﾌﾞﾘ♪状態です(^_^；)
ここの所車ばかり乗り回し、運動していないじゃんと思ったσ(・・*）ｱﾀｼは、さすがに焦りを感じ、運動してきたと言うわけです。
運動不足になってもいかん、いかん。
今日は、スタジオには入らず、マシーンでクロストレーナー（エアロバイクよりも運動量が激しいです。立ちながら漕ぎ、手も足も動かします）のしかも一番きつい速度と運動量で１時間漕ぎ、その後に筋トレを色々なマシーンを使い全身一通り運動してきました。
腕・足・お腹・背中・肩を筋トレしてきました。
どれも１５回を２セットづつです。
今日はよく頑張ったと自分を誉めちゃいます。
毎日これだけ運動すれば良いのにね(A；´ 3`) ぁせぁせ
ちなみにダイエット真っ盛りの時期は、これらをやって後はスタジオに入りエアロビ９０分とかパワーヨガとかボクササイズとかアクアビクスとかもやっていたんですよ。
よくまぁあの時期は、半年間だけですが、痩せたいが一身で頑張れたものです。
今じゃああの頃の勢いは何処へやらって言う感じですが・・・。
食事も夕飯は、ところてんしか食べていなかったし、甘い物は一切食べていなかったので、σ(・・*）ｱﾀｼはどうもこうと決めるとわき目もふらず一直線タイプで徹底的にやってしまう所がありますね。
今がまさに車に一直線なので(￣ｍ￣〃）ぷぷ
自分の中でマスターしないと駄目なんですよね。
極めたいと言う気持ちが人一倍強いのかもしれません。
これが良いんだか悪いんだか時々こんな自分に非常に疲れる時があります。
まぁそう言う時には焦らず無理はせず、自分を休ませてあげますが。
焦ってもこう言う気持ちの時は空回りするだけで物事が上手く行かなかったりするので、時期を見て自分の中で今だって感じた時から又頑張ればいいやって思っています。
気長にマイペースに自分と相談しながらダイエットはやっていくのが一番の秘訣であり、長続きする秘訣でもあります。
そしてリバウンドもしないで維持出来る秘訣でもあります。
自分の心と身体と上手にお付き合いしていくのが一番です。
そして数字にとらわれる事無く、体重を減らすのではなく、筋肉量を増やす事に重点を置くのが一番理想的です。
筋肉量が増えないと痩せやすい体質にはなりません。
運動は有酸素運動と筋トレの両方を同時に行うことがベストだと思います。
どちらが欠けても上手くいかなかったりします。
有酸素運動ばかりだと体重は減りますが、同時に筋肉量も減ってしまっているので正しいダイエット方法とは言えないのですよ。
筋肉量が増えれば基礎代謝も上がりますので脂肪を燃焼しやすい体質へと変わってきます。
多少食べてもすぐに体重が戻せる体質になります。
同じ運動をするならば正しい知識を持って運動するのが一番です。
そして同時に食事の方にも十分気を使い、なるべく手作りを心がけ、栄養があってカロリーが低い食事をお勧めします。
食事を抜くやり方は、ナンセンスです。
逆に太りやすい体質へとなってしまいます。
軽めの食事で良いので必ず何か食べる様に心がける事が大事です。
な～んて偉そうな事を沢山書いてしまいましたが、σ(・・*）ｱﾀｼの経験上からお話をしてみました。
皆様のお役に少しでも立てればﾜ━ヽ(●´ω｀●)ﾉ━ｨ!!!!ｳﾚｼｲｨです。
同じダイエッターとしてお互いに励ましあいながら、でも無理はせず、自分のペースを保ちながら気長にいきましょうね。
短期間で体重を落とす事はないのです。

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キャベツとブロッコリーと豚肉の味噌マヨ炒め

2007/09/22 19:59

は-(∩^д^`)-い!!!今日も懲りずにまたまたお料理レシピを紹介します。
最近は、ジムとも遠ざかってしまい、毎日車にばかり乗り、ジムの話題やダイエットの話題がかけず (*_ _)人ゴメンナサイ
でもいちおσ(・・*）ｱﾀｼも２年半前に２１キロ体重を落とし、今現在も維持しておりますのでダイエットの成功者と言う事でお忘れなく(★uзu；Aｱｾ
維持するには、運動も食事もどちらも大事です。
どちらが欠けても上手くいきません。
っと言いながらσ(・・*）ｱﾀｼは今現在運動は、さほどしていませんので偉そうな事は言えた身分ではありませんが・・・。
とにかく健康的なダイエットを目指しましょうね。

『キャベツとブロッコリーと豚肉の味噌マヨ炒め』の作り方
用意する材料は、キャベツ・ブロッコリー・豚肉・味噌・マヨネーズ・塩・こしょう・みりん・サラダ油です。
量は、ご家族に合った量でお好きにどうぞ。
①キャベツは、ざく切りにしておく。
②ブロッコリーは、塩茹でしておく。
③フライパンにサラダ油を敷き、豚肉を先に炒め、火が通ってきたら、キャベツを炒め、しんなりしてきた所へ②のブロッコリーを入れ、塩・こしょうして、味噌をみりんで溶いた物を入れて、マヨネーズを入れてよく絡めながら炒めて出来上がりです。
お野菜は、ご自分の好きな物を使ってもオッケーです。
冷蔵庫のお掃除に最適なお料理です。

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