◆体重の動きと運動量
必ず痩せるダイエット術
►2008/07/23 19:19
この本が、σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼが日々ダンベルを使って筋トレし、筋肉を鍛え、筋力アップし、代謝を良くし、痩せ易い体質作りに欠かせない参考の本です。
この本を見ながら実践中。
●ダンベルを使った筋トレ（４０分）⇒
・押し上げ下げ運動⇒腕を鍛える（20回）
・引き上げ下げ運動⇒腕・お腹・胸を鍛える（20回）
・ひざの屈伸運動⇒お尻を引き締める（20回）
・左右振り回し運動⇒腸を刺激する（20回）
・観音開き閉じ運動⇒肩・胸・お腹を鍛える（20回）
･振り開き閉じ運動⇒肩・腕・お腹を鍛える（20回）
・巻き上げ下げ運動⇒肩・腕を鍛える（20回）
・片手巻上げ下げ運動⇒腕を鍛える（20回）
・片手引き上げ下げ運動⇒肩・腕を鍛える（20回）
・片手後方押し上げ下げ運動⇒肩・腕を鍛える（20回）
・両手伸ばし振り上げ下げ運動⇒肩を鍛える（20回）
・両手押し上げ下げ運動⇒肩・背中・二の腕を鍛える（20回）
上記の筋トレをゆっくりのペースで行っています。
ダンベルを使った筋トレは、ダンベルを持ち上げる時よりもおろす時が重要でおろす時には息を吸いながらゆっくり徐々におろしていきます。
持ち上げる時には息をハーっと大きくはきながら持ち上げて行きます。
つまり力を入れるときには息をはく。
力を緩める時には息を吸うと言う事ですね。
このポイントを意識しながら今どの筋肉を動かして運動しているのかをしっかり意識しながら動作を行います。
体脂肪を下げる・痩せ易い体質にするには効果覿面の筋トレです。
決して辛い運動ではありません。
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼはコレを４０分行っていますが、1日１５分程度でも十分です(o´･v-)^☆ｳｲﾝｸ★
時間よりも運動は確実に毎日続けて長く継続させる事が大事なのです。
何でも3日坊主では効果が出ません。
短くても最低3ヶ月は続けてみて下さい。
ダイエットって短期間で結果を出すものではありません。
短い期間で体重を減らしたからと言って偉いわけでもありません。
長い期間が掛かったとしても継続させる事が重要なのです。
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼもダイエット歴は、3年4ヶ月。
この期間ずっと運動をしています。
自分に合った運動法で良いのです。
焦らず、人様とは比べず、のんびりゆっくりやっていく気持ちが大事なのです。
出来ればダイエット食品やお金を掛けた方法でダイエットをするよりも時間が多少掛かったとしても、健康的に運動で地道に努力し、痩せ易い体質作り、健康的な体力作りをした方が長く続きベストです。
運動する事で体が徐々に運動にも慣れ、体が覚えていく。
体にしっかり刻み込んで、日に日に体力もつき、パワフルな体力の持ち主になれます。
一気に何でもやろうとするのはヾ(*´Д`*◎)=C＜((駄目ﾀﾞｮ))
最初は5分から始めてもいいじゃない。
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼだっていきなり今の運動量をこなしていたわけではありません。
徐々に徐々にペースアップし、体力がつき、今の運動量をこなせるようになったわけです。
３年４ヶ月かかって今の運動ペースが出来上がったのです。
ちょっとの体重増加や成果が出ないからと言って嘆く必要もありません。
ダイエットしていれば体重の増減は当たり前の事。
沢山食べ過ぎちゃったからと言って自分を責めたり後悔したりしない。
数字にはとらわれない。
停滞期が長くても焦らない。諦めない。
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼも９ヶ月間と言う長い停滞期が続きました。
人それぞれレベルも違うわけですし、体質も違いますし、体力も違いますし、目標も大きく違います。
それよりも自分に合った運動方法で確実に毎日継続させる事が重要なのです。
これらを全てクリアした人こそがダイエットに成功出来るのです。
さあ一緒に頑張って楽しくダイエットを続けて行きましょう。
必ず貴方の夢は叶います。
必ず痩せる事が出来ます。
自分を信じて頑張りましょうね元気出ｼﾃ━ヽ(*･∀･`*)ﾉ━!!
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